Sayuran Hijau dan Buah Kaya Vitamin C
Anda wajib memasukkan bayam, brokoli, jeruk, hingga stroberi ke dalam menu piring harian saat jadwal haid mulai berantakan. Asupan tinggi vitamin C dari bahan pangan ini mampu meningkatkan kadar estrogen dan menekan hormon progesteron secara bersamaan.
Kondisi hormonal tersebut memicu rahim berkontraksi secara alami untuk memulai fase menstruasi. Sayuran hijau gelap juga membantu tubuh menyerap zat besi lebih maksimal demi mencegah penyakit anemia akibat keluarnya darah haid dalam jumlah banyak.
Baca Juga: Awas, Ini Penyebab Darah Haid Sedikit Tapi Lama
Ikan Berlemak dan Kacang Kaya Nutrisi
Ikan laut berlemak seperti salmon dan tuna memiliki kandungan asam lemak omega-3 serta vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan sistem reproduksi. Asupan nutrisi berkualitas ini membantu tubuh meregulasi keseimbangan hormon yang sempat kacau akibat stres atau kelelahan.
Anda juga bisa menambahkan kacang kenari dan almond sebagai pilihan camilan sehat di sela-sela waktu kerja. Kacang-kacangan ini menyediakan serat, protein, dan magnesium yang ampuh melancarkan aliran darah sekaligus merelaksasi otot panggul yang tegang.
(*Sr)
