Jangan Asal Seruput, Ini Waktu Terbaik Minum Kopi Agar Tubuh Tetap Produktif

Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Bagi sebagian besar orang, memulai hari tanpa secangkir kopi rasanya seperti ada yang kurang.

Kebiasaan menyeduh kopi begitu mata terbuka sudah menjadi rutinitas wajib.

Namun, tahukah Anda bahwa langsung meminum kopi sesaat setelah bangun tidur ternyata bukan pilihan yang tepat?

Kafein dalam kopi memiliki interaksi yang kuat dengan hormon di dalam tubuh.

Agar tubuh tetap berenergi maksimal tanpa mengganggu ritme biologis atau memicu asam lambung, berikut adalah panduan waktu terbaik untuk menikmati secangkir kopi Anda:

1. Hindari Minum Kopi Sesaat Setelah Bangun Tidur

Saat Anda baru bangun (sekitar pukul 06.00 hingga 08.00 pagi), tubuh secara alami sedang memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tertinggi.

Kortisol adalah hormon yang membuat Anda merasa terjaga dan waspada.

Jika Anda minum kopi di saat kortisol sedang memuncak, tubuh tidak akan merasakan efek kafein secara maksimal.

Justru, hal ini bisa membuat tubuh membangun toleransi terhadap kafein, sehingga Anda butuh takaran kopi yang lebih banyak di kemudian hari.

2. Pertengahan Pagi (Pukul 09.30 – 11.30)

Ini adalah waktu yang paling ideal atau golden time untuk menikmati kopi pertama Anda.

Pada jam-jam ini, kadar kortisol di dalam tubuh mulai mengalami penurunan.

Asupan kafein pada momen ini akan memberikan dorongan energi (energy boost) yang pas untuk menjaga Anda tetap fokus dan produktif menyelesaikan pekerjaan menjelang siang.

3. Awal Siang Hari (Pukul 13.00 – 15.00)

Sering merasa kantuk parah setelah jam istirahat makan siang? Fenomena ini dikenal dengan istilah afternoon slump.

Kadar kortisol kembali menurun secara alami di awal siang hari.

Menikmati secangkir kopi pada jam ini bisa menjadi solusi jitu untuk mengembalikan konsentrasi yang hilang dan menahan kelopak mata yang mulai terasa berat.

4. Beri Jeda Sebelum Olahraga (Pre-workout)

Jika Anda memiliki jadwal berolahraga, minum kopi bisa menjadi pendongkrak energi alami.

Minumlah kopi hitam sekitar 30 hingga 60 menit sebelum sesi latihan dimulai.

Kafein terbukti efektif meningkatkan adrenalin, mempercepat pembakaran lemak, dan mengurangi rasa lelah, sehingga performa olahraga Anda menjadi lebih maksimal.

5. Batasi Konsumsi Jelang Sore dan Malam Hari

Kafein memiliki waktu paruh (half-life) sekitar 5 hingga 6 jam di dalam tubuh.

Artinya, jika Anda minum kopi pada pukul 4 sore, setengah dari efek kafein tersebut masih beredar di aliran darah Anda pada pukul 9 atau 10 malam.

Untuk menjaga kualitas tidur dan mencegah insomnia yang memicu stres berlebih, sangat disarankan untuk menghentikan asupan kopi setelah pukul 15.00 sore.

Menikmati kopi bukan sekadar urusan selera, tetapi juga tentang timing yang pas.

Dengan menyelaraskan waktu minum kopi dan jam biologis tubuh, Anda bisa mendapatkan manfaat kafein secara utuh.

(Mira)

Berikutnya

Laman: 1 2