Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Banyak orang beranggapan bahwa diabetes hanya disebabkan oleh faktor genetik atau usia. Padahal, kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari memiliki dampak yang sangat besar terhadap kesehatan metabolik, terutama dalam pengaturan kadar gula darah.
Tanpa disadari, beberapa pola hidup yang dianggap sepele justru menjadi “pintu masuk” bagi penyakit diabetes tipe 2.
Baca Juga: Cara Aman Konsumsi Air Kelapa bagi Penderita Diabetes
Melansir dari AARP, berikut adalah enam kebiasaan yang perlu Anda waspadai mulai sekarang:
1. Melewatkan Sarapan
Sering melewatkan makan pagi? Sebuah studi dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang jarang sarapan memiliki risiko diabetes lebih tinggi. Menurut ahli gizi Melinda Maryniuk, melewatkan sarapan cenderung membuat seseorang makan berlebihan di siang dan malam hari sebagai bentuk “balas dendam” kalori.
-
Tips: Pilih sarapan kaya serat dan protein seperti roti gandum, telur, atau alpukat.
2. Duduk Terlalu Lama (Sedenter)
Banyak duduk tanpa bergerak dapat mengganggu metabolisme tubuh. Studi dari Diabetes Care menemukan bahwa mengganti 30 menit waktu duduk dengan aktivitas fisik ringan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 6 hingga 31 persen.
-
Tips: Lakukan peregangan setiap 30 menit atau berjalanlah saat menerima telepon.
3. Kurang Tidur dan Hormon Stres
Kurang tidur memicu peningkatan hormon kortisol (hormon stres) yang menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, kualitas tidur yang buruk meningkatkan nafsu makan terhadap makanan manis, yang memicu obesitas.
