Anda bisa mendapatkan Omega-3 dari ikan berlemak yang ditangkap di alam liar seperti ikan teri, sarden, dan salmon liar.
Salmon liar, khususnya, memiliki kadar EPA dan DHA (jenis Omega-3) yang sangat tinggi dan bermanfaat untuk kesehatan kognitif.
Bagi seorang vegetarian, jangan khawatir. Asupan Omega-3 bisa didapat dari sumber nabati, seperti:
- Biji chia
- Biji wijen
- Kenari
- Biji rami
Selain Omega-3, Naidoo juga merekomendasikan telur organik dan kunyit.
Ia menyarankan untuk menambahkan sejumput lada hitam saat mengonsumsi kunyit untuk mengoptimalkan penyerapannya dan dampaknya bagi kesehatan otak.
Penting untuk diingat, makanan sehat bukanlah satu-satunya faktor.
Pola makan bergizi harus didukung oleh gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Kombinasi nutrisi yang baik, olahraga teratur, tidur yang cukup, manajemen stres yang baik, dan hubungan sosial yang sehat merupakan paket lengkap untuk mencegah kondisi seperti demensia dan menjaga otak tetap tajam hingga usia tua.
Baca Juga: Kebiasaan Sederhana yang Membuat Anda Tampak Lebih Muda
(*Mira)
