Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Mengonsumsi buah-buahan segar memang menjadi pilihan camilan sehat yang sangat dianjurkan.
Namun, tahukah kamu bahwa waktu mengonsumsinya juga sangat menentukan manfaat yang diserap oleh tubuh?
Makan buah di malam hari, terutama sesaat sebelum tidur, terkadang justru bisa mendatangkan masalah bagi kesehatan.
Beberapa buah memiliki kandungan gula, asam, atau air yang tinggi sehingga memaksa sistem pencernaan bekerja ekstra saat tubuh seharusnya beristirahat.
Baca Juga: Rahasia Kulit Glowing: 5 Buah Terbaik yang Wajib Dikonsumsi Pagi Hari
Agar kualitas tidur dan pencernaanmu tetap terjaga, berikut adalah 5 jenis buah yang sebaiknya kamu hindari saat malam hari:
1. Semangka
Semangka adalah buah yang sangat menyegarkan di siang hari karena kandungan airnya yang mencapai lebih dari 90 persen.
Namun, jika dimakan malam hari, sifat diuretik alami pada semangka akan membuat kantung kemih cepat penuh.
Akibatnya, kamu akan mengalami nocturia atau kondisi terbangun berkali-kali di malam hari hanya untuk buang air kecil, yang tentunya akan merusak siklus tidur nyenyakmu.
2. Jeruk dan Kelompok Sitrus
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk bali sangat kaya akan vitamin C dan bersifat asam.
Mengonsumsi makanan dengan tingkat keasaman tinggi sebelum tidur dapat mengiritasi lapisan lambung.
Saat kamu berbaring, asam lambung tersebut bisa dengan mudah naik kembali ke kerongkongan, memicu rasa panas di dada (heartburn) atau memperparah gejala acid reflux (GERD).
3. Durian
Si raja buah ini memiliki kandungan kalori, lemak, dan gula yang sangat padat.
Mengonsumsi durian di malam hari akan membuat sistem pencernaan bekerja sangat keras untuk memecah nutrisinya.
Selain itu, durian juga memicu produksi gas berlebih di dalam perut yang bisa menyebabkan perut kembung (bloating) dan rasa begah yang membuat posisi tidur menjadi tidak nyaman.
4. Mangga
Mangga matang memiliki kandungan gula alami (fruktosa) yang cukup tinggi.
Makan mangga di malam hari akan memicu lonjakan gula darah (blood sugar spike) secara tiba-tiba.
Saat gula darah naik, tubuh akan mendapatkan suntikan energi instan yang justru mengirimkan sinyal ke otak untuk tetap terjaga, sehingga kamu akan kesulitan untuk mengantuk.
5. Nanas
Sama seperti kelompok buah sitrus, nanas juga memiliki tingkat keasaman yang kuat.
Selain itu, nanas mengandung enzim bromelain yang sangat baik untuk pencernaan daging, tetapi bisa memicu ketidaknyamanan atau kram perut jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong menjelang tidur.
Kandungan gulanya yang tinggi juga tidak ideal untuk tubuh yang sedang bersiap memproduksi hormon tidur (melatonin).
Jika kamu merasa lapar di malam hari, pilihlah camilan yang lebih ramah di perut.
Buah seperti pepaya dalam porsi kecil, kiwi, atau buah beri bisa menjadi alternatif yang jauh lebih aman tanpa harus mengorbankan waktu istirahat berhargamu.
Baca Juga: Lalai Kelola Sampah, Pemilik Toko Buah di Pontianak Didenda Rp500 Ribu
(Mira)
