2. Tingkatkan Asupan Protein dan Karbohidrat Kompleks
Selain jumlah kalori, komposisi nutrisi juga memegang peranan krusial dalam menentukan hasil akhir.
Fokuslah untuk meningkatkan asupan protein dan karbohidrat kompleks secara seimbang.
Protein bertindak sebagai bahan baku utama untuk membangun massa otot, jadi pastikan setiap porsi makan Anda mengandung sumber berkualitas seperti dada ayam, ikan, atau tempe.
Sementara itu, karbohidrat kompleks dari nasi merah, ubi, atau roti gandum akan menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sekaligus mendukung proses pembentukan otot tersebut.
3. Lakukan Latihan Angkat Beban
Banyak yang keliru menganggap olahraga hanya untuk membakar kalori.
Padahal, untuk menambah berat badan secara sehat, latihan fisik sangatlah penting, terutama latihan kekuatan atau angkat beban.
Latihan ini berfungsi merangsang pertumbuhan massa otot, sehingga kalori ekstra yang Anda konsumsi akan digunakan tubuh untuk membangun otot, bukan hanya menumpuk lemak.
Fokuslah pada gerakan-gerakan dasar seperti squat, deadlift, dan bench press yang dilakukan secara rutin 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
Baca Juga: Kemenkes: Pasien Jantung Makin Muda, Deteksi Dini Lewat Cek Kesehatan Gratis
(*Mira)
