- Atur Porsinya: Kardio tetap penting untuk kesehatan jantung, tapi batasi durasinya. Fokuskan energi Anda untuk angkat beban. Tubuh membutuhkan surplus kalori; jika kalori tersebut habis terbakar di treadmill, tidak ada sisa untuk membangun jaringan tubuh baru.
5. Istirahat dan Tidur Berkualitas
Ini adalah kegiatan pasif yang paling sering diremehkan. Otot Anda tidak tumbuh saat Anda mengangkat barbel di gym, melainkan saat Anda tidur.
- Tidur 7-9 Jam: Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang dapat memecah massa otot. Pastikan Anda tidur cukup agar tubuh memiliki waktu untuk regenerasi dan anabolisme (pembentukan jaringan).
Menambah berat badan adalah tentang matematika kalori dan konsistensi aktivitas fisik.
Kombinasi antara makan lebih banyak dari yang dibakar (surplus kalori) dan latihan beban adalah rumus pasti untuk mendapatkan tubuh yang lebih berisi dan atletis. Mulailah dari sekarang, dan nikmati prosesnya.
Baca Juga: Murah tapi Mewah! 7 Manfaat Kecambah untuk Kesuburan, Diet, hingga Awet Muda
(Mira)
