Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Magnesium adalah mineral penting untuk menjaga otot tetap rileks, saraf tenang, dan tidur nyenyak.
Sebelumnya, kita sudah membahas bahwa sayuran hijau adalah sumber utama magnesium.
Namun, harus diakui, tidak semua orang gemar menyantap sayuran dalam porsi besar setiap hari.
Jika Anda termasuk orang yang kurang suka sayur atau ingin variasi camilan sehat, buah-buahan bisa menjadi solusi alternatif.
Baca Juga: Bosan Obat Tambah Darah? Coba Rutin Konsumsi 7 Buah Kaya Zat Besi Ini
Selain rasanya yang manis dan segar, beberapa jenis buah ternyata menyimpan kandungan magnesium yang cukup tinggi.
Berikut adalah daftar buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah kekurangan magnesium:
1. Alpukat (Avocado)
Alpukat sering dijuluki “raja” dari segala buah bernutrisi.
Satu buah alpukat berukuran sedang dapat menyuplai sekitar 58 mg magnesium, atau setara dengan 15% kebutuhan harian tubuh.
Selain itu, alpukat kaya akan lemak sehat dan kalium yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
- Saran Penyajian: Makan langsung dengan sedikit madu, atau jadikan isian roti gandum saat sarapan.
2. Pisang
Buah yang sangat mudah ditemukan di pasar lokal ini adalah sahabat terbaik bagi mereka yang sering mengalami kram kaki.
Pisang terkenal dengan kandungan kaliumnya, tetapi pisang juga mengandung magnesium yang cukup signifikan (sekitar 32 mg per buah).
Kombinasi kalium dan magnesium inilah yang membuat pisang sangat efektif meredakan ketegangan otot.
- Saran Penyajian: Konsumsi satu buah pisang sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
3. Jambu Biji (Guava)
Buah tropis yang banyak tumbuh di pekarangan rumah ini ternyata superfood tersembunyi.
Jambu biji mengandung magnesium, serat, dan Vitamin C yang jauh lebih tinggi daripada jeruk.
Mengonsumsi jambu biji membantu menjaga metabolisme tubuh tetap lancar.
- Saran Penyajian: Jus jambu biji merah (tanpa gula berlebih) sangat menyegarkan di siang hari, atau dimakan langsung sebagai rujak.
4. Pepaya
Pepaya dikenal ampuh melancarkan pencernaan.
Namun, buah oranye ini juga menyumbang asupan magnesium yang baik untuk tubuh.
Pepaya sangat cocok dikonsumsi oleh lansia atau mereka yang memiliki masalah lambung karena teksturnya yang lembut dan menenangkan perut.
- Saran Penyajian: Potong dadu dan simpan di kulkas sebagai camilan dingin yang sehat.
5. Nangka
Siapa sangka buah dengan aroma khas yang kuat ini mengandung nutrisi penting? Nangka mengandung magnesium yang membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulang.
Namun, konsumsilah dalam batas wajar karena kandungan gulanya cukup tinggi.
6. Kurma dan Buah Kering
Bagi Anda yang sibuk, buah kering seperti kurma, kismis, atau aprikot kering bisa jadi pilihan praktis.
Karena kadar airnya sudah hilang, nutrisi di dalam buah kering menjadi lebih padat dan terkonsentrasi, termasuk magnesiumnya.
- Saran Penyajian: Jadikan kurma sebagai pengganti permen atau camilan di meja kerja saat sore hari.
Penting: Buah vs Jus
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sangat disarankan mengonsumsi buah-buahan di atas dalam bentuk buah potong utuh, bukan jus saring.
Proses pembuatan jus sering kali membuang serat buah yang sebenarnya penting untuk membantu penyerapan nutrisi secara bertahap dalam tubuh.
Jadi, mulai sekarang, ganti camilan gorengan Anda dengan buah-buahan di atas agar tubuh lebih bugar dan bebas dari pegal-pegal!
Baca Juga: Si Eksotis yang Kaya Khasiat, Ini 5 Manfaat Buah Naga untuk Imun dan Kulit Cantik
(*Mira)
