5. Makanan Laut
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
Konsumsi dua hingga tiga kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
6. Kacang dan Biji-bijian
Mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Omega-3 dalam kacang juga bermanfaat untuk otak dan jantung.
Konsumsi harian bisa mendukung kesehatan secara menyeluruh.
7. Keju Cottage
Keju cottage kaya protein dan kalsium.
Baca Juga: RSUD SSMA Berbagi Tips Optimalisasi Kesehatan Lansia Selama Ramadan
“Protein dalam keju cottage membantu merangsang sintesis protein otot,” penting untuk mencegah hilangnya massa otot di usia tua.
8. Yogurt
Yogurt, terutama jenis Greek, mengandung lebih banyak protein dan kalsium.
Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan buah beri segar sebagai pemanis alami.
9. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.
Konsumsi dua porsi alpukat per minggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan asupan serat serta vitamin.
Baca Juga: Tumbler Tak Pernah Diganti 10 Tahun, Pria Taiwan Meninggal karena Racun Logam
Memasuki usia 50 tahun ke atas, penting untuk menyesuaikan pola makan.
Dengan memilih makanan sehat dan bergizi, Anda bisa tetap bugar, aktif, dan mandiri di usia senja.
(*Red)
