Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Memasuki usia 50 tahun ke atas, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang sangat penting.
Salah satu cara paling efektif adalah dengan memperhatikan pola makan dan memilih makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan.
Baca Juga: Menepis Kekhawatiran Terkena Diabetes Turunan dari Orang Tua
Metabolisme melambat, hormon mulai menurun, dan massa otot ikut berkurang.
Menurut National Library of Medicine, massa otot bisa menurun hingga 3–8 persen setiap dekade setelah usia 30 tahun.
Perubahan ini membuat kebutuhan nutrisi berubah, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan otot, tulang, dan fungsi tubuh lainnya.
Berikut ini sembilan pilihan makanan sehat yang disarankan untuk Anda yang berusia 50 tahun ke atas:
1. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi.
“Telur juga kaya antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan,” menurut WebMD.
Telur fleksibel dalam penyajian, bisa dimakan saat sarapan, makan siang, atau makan malam.
2. Kedelai
Jika ingin mengurangi konsumsi daging, kedelai bisa jadi alternatif protein yang baik.
Baca Juga: Deteksi Dini Obesitas, Cegah Risikosinya
Mengutip Eating Well, kedelai mengandung fitoestrogen yang bermanfaat untuk mengurangi gejala menopause dan menjaga kesehatan tulang.
3. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan.
Konsumsi rutin buah beri dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan demensia.
4. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung tinggi kalsium serta serat.
Konsumsi setiap hari membantu menjaga kekuatan otot dan mengurangi risiko penyakit jantung.
