Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Pernahkah Anda menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk membaca berita negatif di media sosial hingga merasa cemas dan lelah? Fenomena ini dikenal dengan istilah doomscrolling. Istilah yang populer sejak pandemi 2020 ini menggambarkan perilaku konsumsi konten negatif secara berlebihan yang dapat merusak kesehatan mental.
Banyak orang merindukan era sebelum smartphone mendominasi, di mana panggilan telepon tidak memicu kecemasan.
Namun, sekadar mematikan notifikasi sering kali tidak cukup. Diperlukan strategi yang lebih realistis dan mendalam untuk memutuskan rantai kecanduan digital ini.
Baca Juga: Cara Mengatasi Anak Kecanduan Gadget
15 Strategi Realistis Mengurangi Screen Time
Melansir The Guardian, para peneliti kecanduan digital dan psikolog membagikan cara-cara unik yang terbukti efektif untuk mengontrol penggunaan ponsel:
1. Pahami Pola Emosional Anda
Sadarilah alasan Anda mengambil ponsel. Apakah karena bosan, cemas, atau stres? Mengenali kebutuhan emosional di balik kebiasaan ini adalah langkah awal menuju perubahan.
2. Trik Karet Gelang
Lilitkan karet gelang atau ikat rambut pada ponsel Anda. Hambatan fisik sederhana ini akan memutus gerakan otomatis tangan saat hendak membuka layar secara impulsif.
3. Tetapkan Batas Waktu yang Ketat
Hindari fitur batas waktu aplikasi yang bisa dengan mudah ditekan “abaikan”. Gunakan pengaturan batas ketat yang tidak dapat diubah sebagai alternatif yang lebih ampuh.
4. Gunakan Aplikasi Pemblokir
Manfaatkan alat seperti Opal, Freedom, atau Brick (perangkat fisik) untuk mengunci akses ke aplikasi tertentu agar Anda tetap fokus pada pekerjaan.
5. Simpan HP di Luar Jangkauan
Saat bekerja, simpan ponsel di dalam tas atau jaket di ruangan lain. Prinsip “out of sight, out of mind” sangat efektif untuk meningkatkan fokus.
Baca Juga: Bahaya Brain Rot, Wamendikdasmen Minta Orang Tua Batasi Penggunaan Gadget Anak
6. Kembali ke Jam Weker Fisik
Jangan gunakan ponsel sebagai alarm. Letakkan ponsel di luar kamar tidur pada malam hari dan gunakan jam alarm konvensional untuk memulai hari tanpa banjir notifikasi.
7. Cari Hobi Analog
Isi waktu luang dengan aktivitas tanpa layar seperti bermain musik, membaca buku fisik, merajut, atau berolahraga.
