Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Saat rasa kantuk menyerang, terutama di tengah jam kerja atau saat sedang belajar, godaan untuk mencari minuman berkafein sangatlah besar.
Namun, tahukah kamu bahwa ada cara alami yang lebih sehat dan menyegarkan untuk mengusir rasa kantuk? Jawabannya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Baca Juga: Tips Sehat Minum Kopi untuk Penderita Kolesterol: Pilih Metode Penyeduhan yang Tepat
Buah-buahan ini kaya akan vitamin, mineral, dan gula alami yang bisa memberikan energi instan tanpa menyebabkan efek samping seperti detak jantung berdebar atau rasa cemas.
Berikut adalah beberapa rekomendasi buah yang efektif untuk melawan rasa ngantuk.
1. Pisang: Sumber Energi Instan
Pisang sering disebut sebagai camilan energi alami.
Buah ini kaya akan karbohidrat, kalium, vitamin B6, dan magnesium yang semuanya berperan penting dalam produksi energi tubuh.
- Karbohidrat dan Gula Alami: Pisang mengandung tiga jenis gula alami (sukrosa, fruktosa, dan glukosa) yang bisa langsung diserap tubuh dan diubah menjadi energi.
- Kalium dan Magnesium: Kedua mineral ini membantu mengoptimalkan fungsi otot dan saraf, sehingga bisa mengurangi rasa lelah.
2. Jeruk dan Buah Citrus: Menyegarkan dengan Vitamin C
Aroma dan rasa asam dari buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bisa membantu mengusir rasa kantuk.
- Vitamin C: Kandungan vitamin C yang tinggi berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres.Selain itu, vitamin C juga penting dalam produksi energi.
- Aroma: Aroma segar dari minyak esensial yang terkandung dalam kulit jeruk bisa memberikan efek stimulasi pada otak, membuatmu merasa lebih terjaga dan fokus.
3. Apel: Energi Lepas Lambat
Berbeda dengan pisang yang memberikan energi instan, apel memberikan energi yang dilepaskan secara perlahan dan stabil.
Ini berkat kandungan seratnya yang tinggi.
- Gula dan Serat: Gula alami dalam apel diproses lebih lambat oleh tubuh karena adanya serat.Ini mencegah lonjakan gula darah yang cepat (yang sering diikuti dengan “jatuhnya” energi), sehingga kamu bisa merasa bertenaga lebih lama.
4. Alpukat: Nutrisi yang Mengenyangkan dan Bertenaga
Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin B.
- Lemak Sehat: Lemak tak jenuh tunggal yang ada di dalam alpukat menyediakan energi yang stabil tanpa membuatmu merasa berat atau lelah.
- Vitamin B: Alpukat mengandung vitamin B seperti B6 dan folat, yang sangat penting dalam mengubah makanan menjadi energi.
5. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry): Penuh Antioksidan
Buah-buahan beri tidak hanya lezat, tetapi juga sangat baik untuk otak. Buah-buahan ini mengandung antioksidan yang tinggi.
- Antioksidan: Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel otak, yang bisa meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif.
Daripada mencari kopi kedua atau camilan manis yang hanya memberikan energi sesaat, cobalah beralih ke buah-buahan ini.
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
