Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Magnesium adalah mineral penting untuk menjaga otot tetap rileks, saraf tenang, dan tidur nyenyak.
Sebelumnya, kita sudah membahas bahwa sayuran hijau adalah sumber utama magnesium.
Namun, harus diakui, tidak semua orang gemar menyantap sayuran dalam porsi besar setiap hari.
Jika Anda termasuk orang yang kurang suka sayur atau ingin variasi camilan sehat, buah-buahan bisa menjadi solusi alternatif.
Baca Juga: Bosan Obat Tambah Darah? Coba Rutin Konsumsi 7 Buah Kaya Zat Besi Ini
Selain rasanya yang manis dan segar, beberapa jenis buah ternyata menyimpan kandungan magnesium yang cukup tinggi.
Berikut adalah daftar buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah kekurangan magnesium:
1. Alpukat (Avocado)
Alpukat sering dijuluki “raja” dari segala buah bernutrisi.
Satu buah alpukat berukuran sedang dapat menyuplai sekitar 58 mg magnesium, atau setara dengan 15% kebutuhan harian tubuh.
Selain itu, alpukat kaya akan lemak sehat dan kalium yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
- Saran Penyajian: Makan langsung dengan sedikit madu, atau jadikan isian roti gandum saat sarapan.
2. Pisang
Buah yang sangat mudah ditemukan di pasar lokal ini adalah sahabat terbaik bagi mereka yang sering mengalami kram kaki.
Pisang terkenal dengan kandungan kaliumnya, tetapi pisang juga mengandung magnesium yang cukup signifikan (sekitar 32 mg per buah).
Kombinasi kalium dan magnesium inilah yang membuat pisang sangat efektif meredakan ketegangan otot.
- Saran Penyajian: Konsumsi satu buah pisang sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
3. Jambu Biji (Guava)
Buah tropis yang banyak tumbuh di pekarangan rumah ini ternyata superfood tersembunyi.
