Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Malam seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi.
Namun, bagi sebagian orang, momen memejamkan mata justru menjadi awal dari sebuah perjuangan.
Berguling ke kanan dan kiri, menatap langit-langit kamar selama berjam-jam, sementara pikiran terus berkelana.
Jika skenario ini terdengar akrab, Anda mungkin sedang berhadapan dengan insomnia.
Insomnia bukan sekadar sulit tidur.
Ini adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau bangun terlalu cepat dan tidak bisa tidur kembali.
Jika dibiarkan, insomnia dapat menggerogoti kualitas hidup, menurunkan produktivitas, mengganggu suasana hati, hingga memicu masalah kesehatan yang lebih serius.
Kabar baiknya, banyak kasus insomnia dapat diatasi dengan mengubah kebiasaan dan gaya hidup.
Sebelum terburu-buru bergantung pada obat-obatan, cobalah terapkan tips-tips ampuh berikut yang dapat membantu Anda ‘berdamai’ dengan malam dan meraih tidur yang lelap.
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh kita memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian.
Untuk mengaturnya, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Konsistensi ini akan melatih otak dan tubuh Anda untuk mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan waktunya terjaga.
2. Sulap Kamar Tidur Menjadi Oase Ketenangan
Lingkungan tidur sangat berpengaruh.
Pastikan kamar Anda adalah zona nyaman yang didedikasikan hanya untuk tidur dan aktivitas intim.
Atur suhu kamar agar sejuk, gunakan tirai tebal untuk menghalau cahaya, dan minimalkan suara bising yang bisa mengganggu.
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
