3. Pasang Humidifier di Kamar Tidur
Udara kamar yang dingin dan kering, terutama jika kamu menggunakan pendingin ruangan (air conditioner), akan membuat tenggorokan semakin kering dan perih saat kamu bernapas.
Untuk mengatasinya, nyalakan humidifier atau pelembap udara di kamarmu.
Menjaga kelembapan udara selama kamu tertidur sangat membantu menjaga saluran udara tetap basah dan mengencerkan lendir yang menyumbat.
4. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Jangan tidur dengan posisi tubuh dan kepala yang sejajar rata jika tenggorokanmu sedang bermasalah.
Gunakan bantal tambahan untuk menyangga kepala dan lehermu agar posisinya lebih tinggi dari dada.
Posisi tidur ini akan mencegah asam lambung naik yang bisa mengiritasi tenggorokan, sekaligus membantu lendir mengalir ke bawah sehingga tidak menumpuk dan memicu rasa gatal yang mengganggu.
Pastikan juga kamu menghindari makanan pedas, berminyak, atau manis setidaknya dua jam sebelum waktu tidur agar iritasi tidak semakin parah.
Baca Juga: 4 Cara Ampuh Mengatasi Tenggorokan Gatal dan Mencegah Batuk
(Mira)
