Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Jika di artikel sebelumnya kita membahas makanan yang harus dihindari, kali ini kita akan fokus pada solusi. Saat tamu bulanan datang, tubuh perempuan bekerja keras meluruhkan dinding rahim.
Proses ini menguras energi, zat besi, dan seringkali memicu peradangan yang menyebabkan nyeri.
Alih-alih hanya berbaring menahan sakit, Anda bisa membantu tubuh “berperang” dengan asupan nutrisi yang tepat.
Makanan bukan sekadar pengisi perut, tapi bisa menjadi obat pereda nyeri alami. Berikut adalah daftar makanan yang wajib ada di piring Anda saat periode menstruasi:
Baca Juga: Bukan Hamil, 5 Alasan Siklus Menstruasimu Berantakan
1. Sayuran Hijau (Bayam dan Kangkung)
Saat menstruasi, perempuan kehilangan banyak darah yang bisa memicu penurunan kadar zat besi.
Akibatnya, tubuh terasa lemas, pusing, dan pucat. Solusi tercepat adalah mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam atau kangkung.
Keduanya kaya akan zat besi yang membantu mengembalikan stamina tubuh agar tidak mudah tumbang.
2. Ikan yang Kaya Omega-3
Ikan kembung, tuna, atau salmon adalah sahabat terbaik rahim.
Kandungan asam lemak Omega-3 di dalamnya memiliki sifat anti-inflamasi (anti-peradangan) yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa perempuan yang rutin mengonsumsi Omega-3 cenderung mengalami nyeri kram perut yang lebih ringan dibandingkan mereka yang jarang memakannya.
3. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
