Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Awal tahun 2026 sering kali bermula dengan target kesehatan yang berat seperti diet ketat atau olahraga keras. Padahal studi terbaru dari University of Sydney menawarkan cara yang jauh lebih mudah untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia.
Tim peneliti dari universitas tersebut mengungkap bahwa melakukan perubahan kecil secara rutin justru sangat ampuh. Jurnal eClinicalMedicine memuat hasil riset yang menganalisis data lebih dari 59.000 orang dewasa ini.
Baca Juga: Hebat! Ini 4 Rahasia Umur Panjang 100 Tahun: Rutin ke Gym Hingga Pola Makan Sehat
Rumus Tambah Usia 1 Tahun
Peneliti Nicholas Koemel dan timnya menemukan formula ringkas bagi mereka yang ingin menambah usia harapan hidup hingga satu tahun.
Kabar baiknya adalah masyarakat tidak perlu mengubah total gaya hidup mereka untuk mencapai hal ini.
Seseorang hanya perlu menambah waktu tidur malam selama 5 menit, menambah durasi jalan cepat selama 1,9 menit, dan memakan setengah porsi sayuran atau 1,5 porsi gandum utuh lebih banyak setiap hari.
Nicholas Koemel menegaskan bahwa gabungan dari kebiasaan-kebiasaan kecil inilah yang memberikan dampak besar.
“Perubahan perilaku kecil ini memiliki dampak yang sangat berarti dan terakumulasi dari waktu ke waktu untuk menciptakan perbedaan besar dalam umur panjang kita,” ujar Nicholas Koemel.
Bebas Penyakit Kronis
Selain menambah umur, studi ini juga membeberkan cara agar tubuh tetap sehat dan bebas penyakit kronis seperti diabetes atau kanker lebih lama hingga empat tahun.
Rumusnya sedikit lebih tinggi namun tetap realistis. Seseorang perlu menambah tidur selama 24 menit, menambah olahraga jalan kaki selama 3,7 menit, serta mengonsumsi satu cangkir sayur setiap hari dan makan ikan dua kali seminggu.
