Obesitas atau kelebihan berat badan memaksa ginjal bekerja lebih keras dari seharusnya, sebuah kondisi yang disebut hiperfiltrasi.
Untuk mencegahnya, Anda perlu menjaga berat badan ideal dengan rutin berolahraga.
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit sehari sebanyak lima kali seminggu.
Aktivitas ini tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membantu mengontrol tekanan darah dan kolesterol yang merupakan faktor pendukung kesehatan ginjal.
5. Berhenti Merokok Sekarang Juga
Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga memperlambat aliran darah ke seluruh organ vital, termasuk ginjal.
Ketika aliran darah terhambat, kemampuan ginjal untuk berfungsi akan menurun drastis.
Selain itu, berbagai studi medis menunjukkan bahwa merokok meningkatkan risiko kanker ginjal hingga sekitar 50 persen.
Menghentikan kebiasaan merokok adalah salah satu langkah paling drastis namun paling efektif untuk memulihkan dan menjaga kesehatan ginjal Anda jangka panjang.
6. Prioritaskan Makanan Segar Dibanding Olahan
Fokuslah pada pola makan dengan gizi seimbang yang didominasi oleh sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh karena lebih mudah diproses oleh tubuh.
Sebaliknya, Anda perlu mengurangi atau menghindari makanan olahan seperti makanan kaleng, sosis, nugget, dan mie instan.
Makanan jenis ini biasanya mengandung natrium dan pengawet fosfor yang sangat tinggi, yang jika dikonsumsi terus-menerus akan membebani kerja ginjal dalam menyaring darah.
7. Lakukan Pemeriksaan Ginjal Rutin (Check-up)
Penyakit ginjal sering disebut sebagai silent killer karena sering kali tidak menunjukkan gejala apa pun di stadium awal hingga kerusakan sudah parah.
Bagi Anda yang memiliki risiko tinggi, seperti memiliki riwayat hipertensi, diabetes, atau ada anggota keluarga dengan sakit ginjal, melakukan skrining rutin adalah kewajiban.
Mintalah dokter untuk melakukan tes fungsi ginjal sederhana yang meliputi tes darah untuk melihat kadar kreatinin dan tes urin untuk melihat adanya kebocoran protein.
Menjaga kesehatan ginjal sebenarnya adalah tentang menjaga keseimbangan gaya hidup dan konsistensi.
Tidak perlu perubahan ekstrem yang menyiksa; cukup mulai dengan kebiasaan kecil seperti minum air yang cukup, mengurangi makanan asin, dan rutin bergerak.
Ingatlah bahwa ginjal yang sehat hari ini adalah kunci tubuh yang bugar hingga usia senja nanti.
Baca juga: Jangan Salah Pilih! Ini 7 Buah Terbaik untuk Penderita Ginjal yang Aman Dikonsumsi
(*Mira)
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
