Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Ginjal adalah organ “pekerja keras” yang sering kali tidak mendapatkan apresiasi yang layak.
Setiap hari, sepasang organ seukuran kepalan tangan ini menyaring sekitar 200 liter darah, membuang racun, menyeimbangkan cairan tubuh, hingga mengatur tekanan darah.
Sering kali kita baru menyadari pentingnya ginjal ketika fungsinya mulai menurun.
Padahal, menjaga kesehatan ginjal tidak harus menunggu tua.
Baca Juga: Waspada! 5 Jenis Buah Sehat Ini Justru Berbahaya bagi Penderita Gagal Ginjal
Langkah-langkah pencegahan dini adalah investasi terbaik untuk masa tua yang bebas dari mesin cuci darah.
Berikut adalah 7 tips dan trik sederhana namun efektif untuk menjaga ginjal Anda tetap sehat dan berfungsi optimal:
1. Tetap Terhidrasi dengan Takaran yang Tepat
Air putih adalah sahabat terbaik bagi ginjal karena berfungsi sebagai media untuk membersihkan natrium, urea, dan racun dari tubuh.
Sebagai panduan umum, usahakan untuk meminum sekitar 8 gelas air atau setara 2 liter sehari, namun jumlah ini bisa disesuaikan dengan aktivitas fisik dan cuaca.
Cara termudah untuk memantau kecukupan cairan adalah dengan melihat warna urin Anda. Jika urin berwarna kuning pucat atau bening, artinya hidrasi Anda cukup.
Sebaliknya, jika berwarna kuning pekat, itu adalah sinyal tubuh agar Anda segera minum air.
2. Batasi “Musuh Putih” (Garam dan Gula)
Dua penyebab utama kerusakan ginjal adalah diabetes dan tekanan darah tinggi, yang keduanya sangat dipengaruhi oleh asupan gula dan garam harian.
Garam berlebih akan memaksa ginjal menahan air untuk mengencerkan natrium dalam darah, yang memicu kenaikan tekanan darah.
Sementara itu, konsumsi gula berlebih dapat merusak pembuluh darah halus di ginjal.
Oleh karena itu, mulailah membatasi garam maksimal satu sendok teh per hari dan hindari minuman manis kemasan agar beban kerja ginjal menjadi lebih ringan.
3. Hati-Hati dengan Penggunaan Obat Pereda Nyeri
Banyak orang melakukan kesalahan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri bebas (seperti golongan NSAID: ibuprofen atau naproxen) secara rutin tanpa pengawasan dokter.
Meskipun ampuh meredakan sakit kepala atau nyeri sendi sesaat, penggunaan jangka panjang obat jenis ini bisa menyebabkan kerusakan ginjal permanen karena sifatnya yang nefrotoksik (beracun bagi ginjal).
Jika Anda mengalami nyeri kronis yang tidak tertahankan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan alternatif pengobatan yang lebih aman bagi organ vital Anda.
4. Bergerak Aktif dan Jaga Berat Badan Ideal
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
