Faktakalbar.id. LIFESTYLE – Pernahkah Anda bangun di pagi hari namun tubuh rasanya masih remuk dan pikiran langsung terasa berat?
Hal ini seringkali bukan karena durasi tidur yang kurang, melainkan karena kualitas persiapan tidur yang buruk.
Banyak orang menutup hari dengan membawa stres pekerjaan, kecemasan, atau rangsangan digital langsung ke atas bantal.
Padahal, momen transisi sebelum terlelap adalah waktu emas untuk menata ulang sistem tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Sulit Tidur? Ini 4 Kartun Menyenangkan yang Bisa Menemani Insomnia Anda
Jika Anda ingin mengubah hari-hari Anda menjadi lebih produktif dan menyenangkan, mulailah dengan memperbaiki cara Anda mengakhiri malam.
Berikut adalah 4 ritual “mahal” namun sederhana yang wajib Anda coba nanti malam.
1. Lakukan “Brain Dump” untuk Kosongkan Kepala
Salah satu pencuri tidur nyenyak adalah otak yang tidak mau berhenti berpikir (overthinking) tentang tugas esok hari.
Solusi paling ampuh untuk ini adalah teknik brain dump atau membuang isi pikiran ke atas kertas.
Sebelum naik ke kasur, ambil buku catatan dan tuliskan semua hal yang mengganggu pikiran Anda, mulai dari daftar pekerjaan yang belum selesai, ide yang tiba-tiba muncul, hingga kekhawatiran-kekhawatiran kecil.
Dengan menuliskannya secara fisik, Anda memberi sinyal pada otak bahwa “semua aman dan tercatat”, sehingga otak bisa berhenti bekerja keras dan beralih ke mode istirahat dengan lebih tenang tanpa takut ada yang terlupa.
2. Ganti Cahaya Layar dengan Aktivitas Analog
Layar ponsel memancarkan blue light yang menipu otak untuk berpikir hari masih siang, menghambat produksi melatonin (hormon kantuk), dan membuat tidur Anda menjadi dangkal.
Cobalah tantangan kecil: jauhkan ponsel dari jangkauan tangan minimal 30 menit sebelum tidur.
Gantilah waktu scrolling tersebut dengan aktivitas analog yang menenangkan saraf, seperti membaca beberapa halaman buku fisik (fiksi lebih disarankan agar otak berimajinasi santai), merajut, atau sekadar melakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot punggung yang kaku setelah seharian duduk.
3. Bersihkan Diri sebagai Simbol “Reset“
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
