2. Gaya Hidup: “Pelatuk” yang Anda Kendalikan
Di sinilah letak kabar baiknya.
Meskipun Anda memiliki “bakat” diabetes, faktor gaya hidup seringkali menjadi penentu utama apakah “bakat” itu akan bermanifestasi atau tidak.
Selama beberapa dekade terakhir, lonjakan kasus Diabetes Tipe 2 di seluruh dunia terjadi bukan karena gen manusia tiba-tiba berubah, tetapi karena gaya hidup kita yang berubah drastis.
Inilah faktor-faktor gaya hidup yang menjadi “pelatuk” utamanya:
- Pola Makan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan: Ini adalah musuh nomor satu. Minuman manis (seperti boba atau kopi kekinian), nasi putih dalam porsi berlebih, roti, kue, dan makanan olahan memaksa pankreas bekerja ekstra keras untuk memproduksi insulin. Lama-kelamaan, sel-sel tubuh menjadi “kebal” terhadap insulin.
- Kurang Aktivitas Fisik (Sedentari): Gaya hidup “kaum rebahan” atau duduk berjam-jam di depan meja kerja membuat otot kurang sensitif terhadap insulin. Padahal, otot adalah salah satu pengguna glukosa (gula) terbesar di tubuh.
- Kelebihan Berat Badan (Obesitas): Ini bukan hanya soal angka di timbangan. Lemak berlebih, terutama di area perut (obesitas sentral), melepaskan zat-zat yang dapat memperburuk resistensi insulin.
- Stres Kronis dan Kurang Tidur: Keduanya dapat mengacaukan hormon, termasuk kortisol (hormon stres), yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu kerja insulin.
3. Kesimpulan: Siapa Pemenangnya?
Jadi, mana yang lebih menentukan?
Untuk Diabetes Tipe 2, jawabannya jelas: Gaya Hidup adalah faktor penentu yang jauh lebih dominan.
Seseorang tanpa riwayat genetik diabetes sama sekali bisa terkena Diabetes Tipe 2 jika gaya hidupnya sangat buruk.
Sebaliknya, seseorang dengan riwayat keluarga yang kuat bisa menunda, mencegah, atau mengelola diabetes dengan sangat baik jika ia menerapkan gaya hidup sehat.
Penelitian telah membuktikan bahwa perubahan gaya hidup sederhana seperti menurunkan berat badan 5-7%, makan lebih sehat, dan berolahraga 150 menit per minggu dapat mengurangi risiko diabetes secara drastis, bahkan pada mereka yang berisiko tinggi secara genetik.
Jangan pernah biarkan riwayat keluarga menjadi alasan untuk pasrah.
Gen Anda mungkin memberi Anda kartu yang kurang menguntungkan, tetapi cara Anda memainkan kartu tersebut melalui pilihan di piring makan, sepatu olahraga, dan jam tidur Anda adalah yang pada akhirnya menentukan kesehatan Anda.
Genetik bukanlah takdir; itu adalah pengingat untuk berusaha lebih keras.
Baca Juga: RSUD SSMA Peringati Hari Diabetes Sedunia 2025 Sekaligus HUT ke-13 dengan Jalan Sehat
(*Mira)
