Wanita yang berjalan kaki minimal 4.000 langkah selama tiga hari atau lebih dalam seminggu mengalami penurunan risiko yang lebih besar.
Berikut rincian dampaknya:
- Penurunan Risiko Kematian Menurun hingga 40 persen.
- Penurunan risiko penyakit jantung sebesar 27 persen.
Sementara itu, wanita yang berjalan lebih dari 7.000 langkah sehari juga mendapat manfaat.
Mereka mengalami penurunan risiko kematian sebesar 32 persen dan risiko penyakit jantung sebesar 16 persen.
Penelitian ini mencatat langkah para peserta selama seminggu. Kemudian diikuti dengan periode tindak lanjut selama 11 tahun untuk memantau kondisi kesehatan.
Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki 15 Menit Setiap Hari untuk Tubuh dan Pikiran
Pentingnya Konsistensi dan Gaya Hidup Aktif
Karena studi ini melibatkan perempuan lanjut usia, para peneliti mengakui adanya keterbatasan.
Mereka belum mengetahui apakah hasil yang sama dapat sepenuhnya diterapkan pada demografi lain. Contohnya seperti pria atau dewasa muda.
Studi ini juga tidak memperhitungkan faktor lain seperti pola makan atau riwayat kondisi kesehatan.
Baca Juga: Tak Cuma 10.000 Langkah! Coba 8 Metode Jalan Kaki Efektif Ini untuk Bakar Lemak
Meskipun demikian, kepala koresponden medis ABC News, Dr. Tara Narula, menegaskan pentingnya konsistensi. Ia mengatakan, berjalan kaki secara konsisten bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
“Ini benar-benar tentang membangunnya dalam gaya hidup sehari-hari. Misalnya parkir mobil lebih jauh, atau mungkin cukup berjalan kaki dari pada menggunakan transportasi untuk jarak yang tak terlalu jauh,” kata Narula.
Bagi mereka yang lebih banyak duduk di kantor, ia menyarankan untuk membuat jadwal khusus untuk bergerak dan berjalan kaki.
“Jalan kaki selama 10 menit saat makan siang, jalan kaki keliling taman di sekitar gedung, atau memelihara anjing yang perlu kita ajak jalan setiap hari. Lalu belilah sesuatu yang bisa melacak langkah, karena itu membuat kita bertanggung jawab dan fokus,” sarannya.
Studi ini menggarisbawahi gagasan bahwa hanya 4000 langkah saja sudah cukup. Baik dilakukan sekaligus atau dikumpulkan sepanjang hari, aktivitas ini sangat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan. Berbagai penelitian juga mengungkap manfaat berjalan kaki rutin, antara lain:
- Menurunkan risiko diabetes melitus.
- Mengurangi gejala depresi.
- Menurunkan risiko penyakit kanker.
(*Drw)
