Kurang tidur kini menjadi isu kesehatan masyarakat yang sangat umum, terutama di kalangan remaja dan dewasa muda.
Padahal, kelompok ini membutuhkan waktu tidur ideal antara 7–10 jam per malam.
Dirangkum dari laman The Conversation, penelitian menunjukkan bahwa frekuensi membuka media sosial dan seberapa dalam keterlibatan emosional seseorang jauh lebih berpengaruh terhadap Kualitas Tidur. Hal ini bahkan lebih kuat dibandingkan sekadar durasi waktu menatap layar itu sendiri.
Sebuah studi pada 2024 terhadap lebih dari 800 anak muda menemukan bahwa frekuensi membuka media sosial dan keterlibatan emosional tinggi merupakan prediktor kuat dari kualitas tidur yang buruk.
Ini menegaskan bahwa investasi emosional terhadap konten media sosial menguras energi kognitif.
Kondisi ini diperparah oleh kebiasaan membandingkan diri dan pikiran yang terus aktif. Alhasil, otak tetap “menyala” meski tubuh sudah lelah, dan membuat seseorang sulit untuk rileks.
Empat Penyebab Utama Media Sosial Mengacaukan Tidur
Bahaya Main Medsos Sebelum Tidur terjadi karena gabungan faktor emosional dan kebiasaan. Berikut empat penyebab utama yang sering terjadi:
- Kewaspadaan Berlebihan (Presleep Arousal): Doomscrolling atau menelusuri berita negatif dan konten emosional (seperti debat politik atau kabar sedih) sebelum tidur membuat otak tetap siaga. Hal ini dapat meningkatkan stres dan menunda waktu tidur.
- Perbandingan Sosial: Melihat unggahan hidup “sempurna” orang lain bisa memicu kecemasan dan rendah diri. Pikiran negatif ini menimbulkan stres emosional yang berujung pada sulit tidur.
- Kebiasaan Mengecek Notifikasi (Bedtime Procrastination): Kebiasaan ini memicu penundaan waktu tidur. Otak terbiasa menunda istirahat demi “sekali lagi scroll” atau mengecek notifikasi terbaru.
- Rasa Takut Tertinggal (FOMO): Keinginan untuk terus terhubung membuat banyak orang sulit menutup aplikasi. Perasaan takut ketinggalan kabar, notifikasi, atau posting baru membuat tidur terasa kurang penting dibanding update terakhir.
Cara Aman Menggunakan Medsos Tanpa Mengganggu Tidur
Baca Juga: Penting! 4 Cara Recharge Emosi di Tengah Kesibukan, Hindari Burnout dan Kehilangan Motivasi
Mengatasi Bahaya Main Medsos Sebelum Tidur memerlukan perubahan kecil dan konsisten. Berikut beberapa langkah yang direkomendasikan peneliti untuk membantu otak beristirahat lebih tenang:
- Hindari Konten Emosional: Beri jeda 30–60 menit sebelum tidur dari konten yang memicu emosi, agar otak punya waktu untuk “mendingin”.
- Pisahkan Area Tidur: Aktifkan mode Do Not Disturb atau letakkan ponsel di luar kamar agar tidak tergoda membuka notifikasi.
- Kurangi Scroll Tanpa Tujuan: Saat menyadari diri terus membuka aplikasi tanpa alasan, berhenti sejenak dan tanyakan, “Apakah aku benar-benar ingin ada di sini sekarang?”
- Bangun Rutinitas Santai: Cobalah membaca buku fisik, journaling, atau mendengarkan musik lembut untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Dengan perubahan kecil ini, Kualitas Tidur bisa kembali menjadi waktu istirahat yang utuh, bukan sekadar jeda di antara notifikasi.
(*Drw)
