Naik Tangga Ternyata Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan dan Umur Panjang

Faktakalbar.id - Naik tangga sering dianggap sebagai aktivitas sederhana yang dilakukan karena tidak ada pilihan lain. Namun, kebiasaan ini ternyata bisa menjadi salah satu cara mudah untuk menambah aktivitas fisik di tengah rutinitas sehari-hari.

Dokter olahraga dari Houston Methodist Clear Lake Hospital, Haris Vakil, mengatakan naik tangga dapat membantu melatih jantung dan paru-paru tanpa membutuhkan peralatan khusus. Aktivitas ini juga bisa dilakukan secara singkat beberapa kali dalam sehari.

Selain meningkatkan kebugaran jantung, naik tangga melibatkan sejumlah otot tubuh, terutama paha, bokong, betis, paha belakang, dan otot inti. Gerakan saat menaiki tangga juga membutuhkan keseimbangan sehingga dapat melatih kestabilan tubuh.

Sebuah studi pada 2021 yang dikutip ANTARA menemukan bahwa orang yang menaiki lima lantai tangga setiap hari memiliki risiko kematian dari berbagai penyebab sekitar 7 hingga 9 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak menaiki tangga. Angka tersebut merupakan hasil penelitian dan bukan berarti naik tangga secara langsung menjamin seseorang berumur lebih panjang.

Bagi yang belum terbiasa, aktivitas ini tidak perlu langsung dilakukan dalam jumlah banyak. Vakil menyarankan memulai dari satu atau dua lantai, kemudian meningkatkan jumlahnya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Konsistensi juga lebih penting daripada memaksakan diri. Orang yang mengalami nyeri lutut, gangguan keseimbangan, atau kondisi kesehatan tertentu sebaiknya menyesuaikan aktivitas dengan kemampuan masing-masing.

Naik tangga pun tidak harus dianggap sebagai olahraga khusus. Memilih tangga dibandingkan lift saat berada di kantor, pusat perbelanjaan, atau tempat lain bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk mengurangi waktu duduk dan membuat tubuh tetap aktif sepanjang hari.