Kebiasaan Minum Kopi Saat Perut Kosong, Amankah? Ini Penjelasan dan Risikonya

Faktakalbar.id — Secangkir kopi di pagi hari sudah menjadi rutinitas bagi banyak orang. Bahkan, tidak sedikit yang langsung meminumnya sesaat setelah bangun tidur tanpa mengonsumsi makanan terlebih dahulu. Namun, apakah minum kopi saat perut kosong benar-benar aman bagi kesehatan?

Menurut sejumlah ahli kesehatan, kebiasaan tersebut umumnya tidak berbahaya bagi orang yang sehat. Meski demikian, pada sebagian orang, terutama yang memiliki masalah lambung atau sensitif terhadap kafein, minum kopi tanpa makan terlebih dahulu dapat memicu berbagai keluhan.

Mengapa Kopi Bisa Menimbulkan Keluhan?

Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang produksi asam lambung. Saat perut masih kosong, peningkatan asam lambung pada sebagian orang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman.

Beberapa keluhan yang mungkin muncul antara lain:

• Nyeri atau perih pada lambung.
• Mual.
• Perut terasa kembung.
• Asam lambung naik (refluks).
• Jantung berdebar karena efek kafein.

Namun, reaksi setiap orang berbeda-beda. Ada yang tetap merasa nyaman meski minum kopi tanpa sarapan.

Tidak Selalu Berbahaya

Bagi orang yang tidak memiliki gangguan lambung dan sudah terbiasa mengonsumsi kopi, minum kopi saat perut kosong belum tentu menimbulkan masalah.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan belum ada bukti kuat bahwa kopi secara langsung menyebabkan tukak lambung pada orang sehat.

Meski begitu, jika setelah minum kopi sering muncul rasa perih atau mual, sebaiknya kebiasaan tersebut mulai diubah.

Siapa yang Sebaiknya Menghindarinya?

Minum kopi sebelum makan sebaiknya dihindari oleh orang yang memiliki kondisi seperti:

• Penyakit maag.
• GERD atau asam lambung.
• Tukak lambung.
• Mudah merasa cemas atau mengalami gangguan panik.
• Sensitif terhadap kafein.

Pada kelompok tersebut, kopi dapat memperburuk gejala yang sudah ada.

Tips Minum Kopi yang Lebih Aman

Agar tetap bisa menikmati kopi tanpa mengganggu kesehatan, beberapa hal berikut dapat dilakukan:

• Sarapan ringan sebelum minum kopi.
• Hindari minum kopi dalam jumlah berlebihan.
• Pilih kopi tanpa terlalu banyak tambahan gula atau krimer.
• Jangan minum kopi terlalu larut malam agar kualitas tidur tetap terjaga.
• Perhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsi kopi.

Berapa Batas Aman Konsumsi Kafein?

Bagi orang dewasa yang sehat, konsumsi kafein umumnya disarankan tidak melebihi 400 miligram per hari, atau sekitar tiga hingga empat cangkir kopi seduh, tergantung jenis dan kadar kafeinnya.

Ibu hamil, penderita penyakit tertentu, atau orang yang sensitif terhadap kafein sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mengenai batas konsumsi yang sesuai.

Dengarkan Respons Tubuh

Kopi memiliki berbagai manfaat, mulai dari membantu meningkatkan konsentrasi hingga mengurangi rasa kantuk. Namun, waktu dan cara mengonsumsinya juga perlu diperhatikan.

Apabila minum kopi saat perut kosong sering membuat tubuh terasa tidak nyaman, tidak ada salahnya mengawali hari dengan sarapan ringan terlebih dahulu. Dengan begitu, manfaat kopi tetap bisa dinikmati tanpa mengganggu kesehatan pencernaan.