Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Kualitas tidur sangat menentukan kesehatan fisik dan ketahanan mental seseorang. Sayangnya, banyak orang gagal meraih tidur nyenyak akibat tumpukan beban kerja, kebiasaan berpikir berlebihan (overthinking), atau berbagai kebiasaan buruk lainnya.
Menurut para ahli psikologi, kurang tidur bisa memicu risiko depresi, serangan jantung, hingga hipertensi.
Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan lima rutinitas sehat sebelum memejamkan mata agar tubuh kembali bugar dan pikiran lebih bahagia pada keesokan harinya.
Baca Juga: Jangan Sepelekan! Ini 6 Perubahan Luar Biasa Setelah Rutin Tidur Siang Seminggu
1. Bangun Suasana Kamar yang Tenang
Psikolog tidur, Dr. Jade Wu, menyarankan Anda untuk meredupkan lampu kamar dan menyingkirkan gawai dari jangkauan.
Suasana ruangan yang sejuk, gelap, dan hening akan mengirimkan sinyal kuat kepada otak bahwa tubuh sudah siap beristirahat.
Anda juga bisa membaca buku atau melakukan peregangan ringan untuk membantu menenangkan pikiran.
2. Gunakan Kasur Hanya untuk Tidur
Terapis insomnia, Annie Miller, melarang keras penggunaan kasur sebagai tempat membalas surat elektronik (email) atau menggulir media sosial.
Anda harus mendisiplinkan otak untuk mengenali kasur murni sebagai area istirahat.
Jika mata belum mengantuk, sebaiknya Anda berpindah ke ruangan lain yang redup dan baru kembali ke kasur saat rasa kantuk menyerang.
