Mengelola Waktu Terjaga di Malam Hari
Memahami bahwa terjaga sebentar di tengah malam merupakan bagian dari variasi alami tidur manusia dapat mengurangi beban pikiran. Pakar kesehatan tidur menyarankan agar individu tidak terus menatap jam atau layar ponsel saat terbangun.
Cahaya dari ponsel akan menekan produksi melatonin dan memberikan sinyal palsu kepada otak bahwa waktu pagi telah tiba.
Baca Juga: Sulit Tidur? Ini 4 Kartun Menyenangkan yang Bisa Menemani Insomnia Anda
Jika tidak bisa kembali tidur dalam waktu dua puluh menit, sebaiknya seseorang meninggalkan tempat tidur sebentar untuk melakukan aktivitas relaksasi yang membosankan di bawah cahaya redup.
Langkah ini membantu tubuh untuk kembali memasuki fase kantuk secara alami tanpa paksaan. Menyadari bahwa bangun di tengah malam adalah fenomena biologis yang normal membantu memutus siklus stres yang selama ini memperburuk kualitas istirahat masyarakat modern.
(*Sr)
