Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Bangun terlambat saat mepet imsak sering memicu kepanikan. Banyak orang akhirnya memilih tidak sahur sama sekali. Padahal, melewatkan sahur justru mengacaukan metabolisme tubuh Anda. Anda wajib menguasai taktik penyajian menu instan kaya nutrisi. Manfaatkan bahan makanan siap saji untuk menjaga stamina tanpa perlu menyalakan kompor.
Berikut strategi menyusun menu sahur kilat yang mengenyangkan:
1. Andalkan Overnight Oats Sejak Malam
Anda wajib mencampur gandum (oat), susu, dan potongan buah dalam wadah tertutup sebelum tidur. Simpan wadah tersebut di dalam lemari es semalaman. Anda tinggal menyantapnya secara langsung saat bangun sahur. Oat mengandung serat beta-glukan yang memperlambat pencernaan. Serat ini menjaga pasokan energi Anda tetap stabil hingga sore hari.
Baca Juga: Jenis Buah Pencegah Dehidrasi Selama Puasa Ramadan
2. Gunakan Selai Kacang untuk Energi Ekstra
Anda harus selalu menyediakan selai kacang murni di meja makan. Selai kacang merupakan sumber lemak sehat dan protein instan yang sangat praktis. Oleskan selai ini pada roti gandum atau potongan pisang. Lemak sehat memberikan kepadatan kalori yang tubuh butuhkan. Cara ini mencegah tubuh terasa lemas saat menghadapi beban kerja berat di siang hari.
3. Stok Telur Rebus di Dalam Kulkas
Anda wajib merebus beberapa butir telur pada malam hari. Simpan telur tersebut di dalam kulkas sebagai cadangan protein siap saji. Telur mengandung asam amino esensial untuk menjaga massa otot Anda. Kupas kulitnya dan konsumsi dengan taburan lada hitam saat waktu terbatas. Langkah ini menjamin kebutuhan protein harian Anda tetap terpenuhi sempurna.
