Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan bukan berarti aktivitas fisik harus menurun atau tubuh menjadi lemas seharian.
Justru, puasa adalah momen detoksifikasi alami yang sangat baik bagi tubuh jika dijalankan dengan pola yang tepat.
Tantangan utamanya seringkali terletak pada perubahan pola tidur dan jam makan.
Agar tubuh tidak “kaget” dan tetap bugar dari sahur hingga berbuka, diperlukan strategi khusus dalam menjaga asupan dan istirahat.
Baca Juga: Hadirkan Rindu Bukan Paksaan, Ini 5 Tips Agar Hati Ringan Melangkah Tarawih
Berikut adalah 4 tips sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan Anda selama bulan suci:
1. Terapkan Pola Minum 2-4-2
Dehidrasi adalah musuh utama saat berpuasa, yang sering menyebabkan sakit kepala dan lemas.
Karena waktu minum terbatas, gunakan rumus 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Minumlah 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air di malam hari (dicicil antara waktu isya hingga sebelum tidur), dan 2 gelas air saat sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebih saat sahur karena bersifat diuretik yang memicu sering buang air kecil, sehingga cairan tubuh cepat hilang.
2. Perhatikan Komposisi Menu Sahur
Banyak orang terjebak makan nasi putih porsi besar atau mie instan saat sahur agar kenyang.
Padahal, karbohidrat sederhana seperti itu justru membuat gula darah melonjak cepat lalu turun drastis, menyebabkan rasa lapar datang lebih awal (sekitar jam 10 pagi).
Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau perbanyak sayur dan protein.
