Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Penyakit jantung kini tidak lagi identik dengan usia lanjut. Fenomena serangan jantung di usia produktif semakin sering terjadi akibat akumulasi gaya hidup yang tidak sehat, tingkat stres yang tinggi, serta kurangnya aktivitas fisik.
Menjaga kesehatan organ vital ini harus menjadi prioritas Anda sejak sekarang, karena kerusakan pada sistem kardiovaskular sering kali bersifat permanen dan baru terdeteksi saat kondisinya sudah cukup parah.
Berikut adalah langkah langkah strategis yang wajib Anda terapkan untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap berfungsi optimal hingga hari tua.
Baca Juga: 3 Makanan Super Ini Ampuh Turunkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke
1. Batasi Konsumsi Garam dan Gula Berlebih
Langkah awal yang sangat krusial mewajibkan Anda untuk mengontrol asupan natrium dan gula harian. Konsumsi garam yang berlebihan memicu tekanan darah tinggi (hipertensi) yang memperberat kerja otot jantung.
Anda juga harus membatasi minuman manis dan makanan olahan guna menghindari risiko diabetes, karena kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah di seluruh tubuh.
2. Prioritaskan Aktivitas Fisik secara Teratur
Anda sebaiknya meluangkan waktu minimal tiga puluh menit sehari untuk melakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Aktivitas fisik yang konsisten membantu melatih kekuatan otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Jantung yang terlatih akan bekerja lebih efisien dalam memompa darah, sehingga tekanan darah Anda tetap berada pada angka yang normal.
3. Kendalikan Tingkat Stres dengan Bijak
Stres yang berkepanjangan memicu pelepasan hormon adrenalin yang dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah secara mendadak. Anda harus menemukan cara yang tepat untuk mengelola emosi, seperti melakukan meditasi, menjalani hobi, atau memastikan waktu istirahat yang cukup.
Mengelola stres bukan hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga menjadi pelindung alami bagi ritme detak jantung Anda.
