Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Pernahkah Anda merasa sangat lelah hingga otak terasa macet, emosi tidak stabil, dan tubuh terasa berat? Kondisi ini sering kali merupakan kombinasi mematikan antara kurang tidur dan burnout.
Di era yang serba cepat, mengorbankan waktu istirahat demi produktivitas sering kali dianggap wajar, padahal dampaknya bisa fatal bagi kesehatan mental dan fisik.
Jika Anda sedang berada di fase ini, memaksakan diri bekerja justru akan memperburuk keadaan. Tubuh Anda mengirimkan sinyal darurat untuk berhenti sejenak.
Berikut adalah hal-hal wajib yang harus Anda lakukan untuk mengembalikan energi dan kewarasan saat mengalami burnout akibat kurang tidur.
Baca Juga: Sulit Tidur? Ini 4 Kartun Menyenangkan yang Bisa Menemani Insomnia Anda
1. Lakukan Power Nap yang Strategis
Saat kurang tidur, jangan memaksakan diri untuk tidur panjang di siang hari karena dapat merusak jam biologis malam Anda. Solusinya adalah power nap.
Tidurlah selama 20 hingga 30 menit saja di sela aktivitas.
Durasi ini cukup untuk menyegarkan otak (refresh) tanpa membuat Anda merasa pening atau “mabuk tidur” (sleep inertia) saat bangun.
Ini adalah pertolongan pertama untuk mengembalikan kewaspadaan.
2. Hidrasi Tubuh Secara Maksimal
Kelelahan sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, padahal tubuh hanya kekurangan cairan.
Kurang tidur menyebabkan sel-sel tubuh bekerja lebih keras dan memicu dehidrasi lebih cepat.
Minumlah air putih lebih banyak dari biasanya.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi kafeina.
Meskipun kopi bisa memberikan dorongan energi instan, konsumsi berlebih saat kondisi tubuh lemah justru akan memicu kecemasan (anxiety) dan jantung berdebar, yang memperparah rasa burnout.
3. Cari Paparan Cahaya Matahari
Sinar matahari adalah pengatur alami ritme sirkadian tubuh.
Saat Anda merasa lesu dan mengantuk di waktu yang salah, keluarlah sebentar untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi atau sore.
