Setiap orang bisa merasakan gejala yang berbeda, tetapi beberapa tanda umumnya meliputi:
- Sulit fokus pada pekerjaan atau percakapan
- Mudah lupa hal-hal sederhana
- Merasa blank atau pikiran kosong
- Kesulitan menyusun kata atau kalimat
- Susah mengambil keputusan, bahkan hal kecil
- Cepat lelah secara mental meski tidak melakukan aktivitas berat
Kabar baiknya, brain fog bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Perubahan kecil dalam aktivitas harian dapat membantu otak kembali segar.
- Perbaiki pola tidur
Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam dan buat rutinitas tidur yang konsisten. Hindari layar ponsel sebelum tidur.
- Minum air yang cukup
Pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup sepanjang hari. Simpan botol air di meja kerja untuk mengingatkan diri sendiri.
- Kurangi multitasking
Kerjakan tugas satu per satu. Fokus pada satu hal bukan hanya membuat pekerjaan selesai lebih cepat, tetapi juga mencegah kelelahan mental.
Baca Juga: Stop Bawa Beban Pikiran ke Kasur! 4 Ritual Sebelum Tidur Ini Bikin Bangun Lebih Bahagia
- Ambil jeda dari layar
Setiap 30–60 menit, alihkan pandangan dari layar selama beberapa menit. Peregangan ringan atau berjalan sebentar juga membantu.
- Atur pola makan
Makan teratur dengan gizi seimbang dapat menjaga energi tetap stabil, sehingga otak bisa bekerja optimal.
- Latihan pernapasan singkat
Jeda selama 2–3 menit untuk menarik napas dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperjelas pikiran.
(*Sari)
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
