Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Sebuah unggahan di Instagram yang menjelaskan keberadaan ‘Jantung Kedua di Betis’ manusia menjadi viral. Otot betis memang memiliki peran vital.
Spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Vito A. Damay, SpJP, menjelaskan fungsinya.
Menurutnya, otot betis bertugas membantu proses pemompaan darah dari bawah (kaki) kembali menuju jantung saat kita beraktivitas.
Mengingat peran penting tersebut, dr. Vito menyatakan bahwa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot betis.
Lantas, bagaimana cara Melatih Otot Betis agar fungsi ‘jantung kedua’ ini bisa bekerja secara maksimal?
Baca Juga: Tips Olahraga Saat Kurang Tidur: Hindari Kardio Berat & Angkat Beban Berisiko Cedera
Strategi Melatih Otot Betis: Jalan Cepat dan Variasi Gerakan
Untuk menjaga kekuatan betis, dr. Vito menyarankan masyarakat rutin jalan kaki cepat setiap hari.
Jika tidak memungkinkan setiap hari, diusahakan paling minimal lima hari per minggu. Konsistensi adalah kunci utamanya.
1. Durasi dan Intensitas Jalan Cepat
Durasi latihan yang ideal adalah 30 menit jalan cepat. Apabila Anda masih belum terbiasa, latihan bisa dimulai dengan durasi 10 hingga 15 menit. Setelah itu, secara bertahap durasi tersebut bisa ditingkatkan hingga mencapai batas waktu yang disarankan.
Dr. Vito menjelaskan kriteria intensitas yang efektif.
“Intensitasnya jalan cepat sampai napas agak terengah, tapi masih bisa bicara. Ini moderate intensity,” kata dr. Vito kepada detikcom, Sabtu (29/11/2025).
Ia juga menambahkan tips teknis berjalan. “Langkahnya pendek dan cepat lebih efektif dibanding langkah panjang, tapi lambat.”
2. Variasi Gerakan Tambahan
Selain jalan cepat, ada beberapa gerakan yang bisa divariasikan.
Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot betis lebih dalam. Gerakan tersebut antara lain:
-
Heel Raises (naik-turun jinjit)
-
Toe Walking (jalan jinjit)
-
Jalan menanjak
Gerakan heel raises dapat dilakukan sebanyak 10 hingga 20 kali setiap set.
Sementara itu, toe walking bisa dilakukan selama 10 hingga 20 detik untuk melatih otot betis secara lebih fokus.
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
