Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Duduk terlalu lama saat bekerja di depan komputer seharian bisa memengaruhi kesehatan tubuh, khususnya otot dan tulang belakang.
Jika dibiarkan, tubuh tidak hanya merasa pegal, tapi juga bisa mengalami nyeri punggung kronis.
Berikut adalah beberapa Gerakan Sederhana Duduk Lama dari fisioterapis Marcos Sacristan untuk Mengatasi Tubuh Pegal akibat duduk seharian, dilansir dari Marca, Senin (24/11/2025).
5 Gerakan Mengatasi Tubuh Pegal Akibat Duduk Lama
1. Peregangan Leher untuk Mengurangi Tegangan
Salah satu cara paling mudah untuk Mengatasi Tubuh Pegal adalah melakukan peregangan leher, bahkan dari kursi kerja Anda.
Caranya: Condongkan kepala perlahan ke satu sisi, dekatkan telinga ke bahu, lalu tahan posisi selama 15-30 detik sebelum berganti ke sisi lain.
Peregangan ini membantu meredakan ketegangan yang sering muncul akibat posisi kepala yang terlalu lama di depan layar.
Baca Juga: Bukan Cuma Soal Cuan, Ini 5 Alasan Gen Z Memilih Kerja Sambil Kuliah
2. Gerakan Bahu dan Membuka Dada
Selain leher, bahu juga penting untuk digerakkan. Lakukan putaran bahu ke belakang dan ke bawah secara perlahan dan terkontrol, lalu ulangi ke arah sebaliknya.
Selanjutnya: Lakukan gerakan peregangan dada dengan mengaitkan tangan di belakang punggung dan membuka siku ke samping sambil mendorong dada ke depan.
Tahan 15-20 detik. Gerakan ini membuat tubuh di area sekitar bahu terasa lebih nyaman dan postur bagian atas kembali rileks.
