-
Latihan Aerobik: Dilakukan minimal lima kali seminggu.
-
Resistance Training (Latihan Beban): Dilakukan dua sampai tiga kali seminggu.
Latihan beban berfungsi mempertahankan atau meningkatkan massa otot. Ini menjadi aset sehat yang penting hingga usia tua.
Baca Juga: Waspada Diabetes Tipe 5 pada Anak, Orang Tua Harus Lebih Cermat Pilih Asupan Gizi
Durasi Ideal dan Prioritas Defisit Energi
Selain jenis latihan, durasi olahraga juga berpengaruh besar. Dr. Dicky menjelaskan, jika tujuannya menurunkan berat badan, durasi olahraga yang ideal adalah minimal 30 menit.
Akan lebih baik jika bisa mencapai 45 menit.
“Itu dinaikkan secara bertahap aja, enggak usah dipaksakan, yang penting sustain dan ada progresnya. Mau treadmill atau jalan cepat boleh,” tuturnya.
Artinya, konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas yang berlebihan.
Di luar aktivitas fisik, dr. Dicky menekankan pentingnya pengaturan pola makan. Prinsip utama menurunkan berat badan, menurutnya, adalah menciptakan defisit energi.
Tubuh harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang masuk.
Baca Juga: Olahraga untuk Perut Buncit Harus Bertahap, Dokter Peringatkan Bahaya Sit Up Berlebihan
Menurut dr. Dicky, cara paling mudah menciptakan defisit energi adalah dengan mengurangi asupan makanan.
“Paling mudah sebenarnya mengurangi asupan makanan karena itu dampaknya paling besar,” jelasnya.
Mengurangi asupan makanan jauh lebih praktis daripada harus melakukan olahraga berat dalam waktu lama. Ia memberikan perbandingan yang mudah dipahami:
“Misalkan kita mau mengurangi 200 kalori makanan, kan gampang, mengurangi satu gorengan, kan ada 200 kalori, dibandingkan harus lari lima kilo misalkan.”
Kesimpulannya, keberhasilan program penurunan berat badan bagi penderita diabetes terletak pada dua pilar.
Yaitu, pola makan yang menciptakan defisit energi dan kombinasi Olahraga untuk Penderita Diabetes yang efektif membakar lemak sekaligus mempertahankan massa otot.
(*Drw)
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
