-
Fokus pada otot yang paling banyak bekerja saat olahraga.
-
Tahan setiap gerakan selama 8–10 hitungan.
-
Ulangi setiap gerakan sebanyak 2–3 set.
-
Lakukan dengan intensitas ringan tanpa menimbulkan nyeri.
Contoh Gerakan Pendinginan yang Efektif
Berikut adalah beberapa contoh gerakan peregangan yang bisa dilakukan setelah sesi latihan:
-
Peregangan Paha Depan (Quadriceps Stretch): Berdiri tegak, lalu tarik pergelangan kaki ke belakang hingga tumit mendekati bokong. Tahan posisi ini selama 10 hitungan.
-
Hamstring Stretch: Duduk dan luruskan satu kaki ke depan. Condongkan tubuh perlahan ke depan untuk merasakan tarikan di bagian belakang paha.
-
Peregangan Betis (Calf Stretch): Berdiri menghadap dinding. Satu kaki di depan, satu kaki di belakang. Dorong tubuh ke depan untuk merenggangkan betis.
-
Peregangan Bahu dan Lengan: Silangkan satu lengan ke depan dada dan tahan untuk meregangkan otot bahu dan punggung atas.
-
Peregangan Punggung Bawah: Duduk bersila atau telentang, lalu tarik lutut perlahan ke arah dada.
Gerakan sederhana ini membantu tubuh kembali normal tanpa tekanan tiba-tiba.
Mengabaikan tahap pendinginan berpotensi meningkatkan nyeri otot pasca latihan, kekakuan sendi, dan risiko cedera berulang. Manfaat Cooling Down jelas sangat vital.
“Banyak orang merasa olahraga sudah selesai begitu berhenti bergerak, padahal pendinginan adalah bagian penting dari olahraga yang benar,” tutup dr. Mayrovi.
(*Drw)
