Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Setelah menyelesaikan sesi latihan fisik, seringkali kita langsung berhenti, duduk, atau merapikan peralatan.
Padahal, tahap pendinginan atau cooling down sama pentingnya dengan pemanasan sebelum berolahraga.
Pentingnya Pendinginan Setelah Olahraga ini seringkali terabaikan, padahal dampaknya besar terhadap pemulihan tubuh.
Menurut dr. Mayrovi Dewi Nyuyorike Djati, Sp.K.F.R, Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Soeradji Tirtonagoro, pendinginan bersifat statis.
Fungsinya adalah menurunkan detak jantung dan membantu otot kembali ke kondisi semula.
Hal ini disampaikan dr. Mayrovi dalam Talk Show Kesehatan Kemenkes, dikutip pada Jumat (14/11/2025).
Baca Juga: Bukan Hanya Makanan: Faktor Genetik Asam Urat dan Kaitannya dengan Berat Badan
Manfaat Cooling Down bagi Tubuh
Selama berolahraga, otot bekerja keras. Otot menerima tekanan berulang yang membuat aliran darah dan denyut jantung meningkat tajam.
Jika aktivitas dihentikan mendadak, tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi. Akibatnya, risiko timbulnya keluhan dapat meningkat.
Oleh karena itu, cooling down tidak boleh dilewatkan.
Menurut dr. Mayrovi, Manfaat Cooling Down memberikan beberapa keunggulan utama bagi kesehatan dan pemulihan tubuh:
-
Mencegah nyeri dan kaku otot. Otot yang dipakai intens akan mengalami peradangan mikro. Pendinginan membantu melancarkan kembali aliran darah. Dengan demikian, oksigen dan nutrisi kembali ke otot secara optimal. Proses ini mencegah kram, kaku, dan nyeri otot setelah latihan.
-
Menstabilkan detak jantung dan tekanan darah. Setelah olahraga, detak jantung berada dalam kondisi tinggi. Jika tubuh tiba-tiba berhenti bergerak, penurunan tekanan darah bisa terjadi terlalu cepat. Hal ini dapat menyebabkan pusing atau bahkan hampir pingsan. “Pendinginan menurunkan detak jantung secara bertahap dan menstabilkan tekanan darah,” jelas dr. Mayrovi.
-
Membantu pemulihan mental atau fokus. Aktivitas fisik memicu produksi hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol. Pendinginan memberikan waktu bagi tubuh untuk menurunkan hormon ini. Pada akhirnya, pikiran kembali tenang dan rileks.
Cara Pendinginan Setelah Berolahraga
Pendinginan dapat dilakukan mulai dari 5–10 menit dengan peregangan statis.
Pentingnya Pendinginan Setelah Olahraga menekankan pada gerakan static stretching, yaitu menahan posisi tertentu dalam beberapa hitungan.
Baca Juga: Otak Sering ‘Blank’ di Usia Muda? Ahli Harvard Ungkap Makanan Wajib Agar Tak Cepat Pikun
Hal ini berbeda dengan pemanasan yang bersifat dinamis.
Beberapa prinsip dan panduan yang disarankan untuk pendinginan adalah:
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
