Untuk membangun massa otot (yang lebih berat dari lemak), asupan protein berkualitas tinggi sangat penting.
Daging merah adalah sumber protein dan zat besi yang sangat baik.
Sementara itu, ikan berlemak seperti salmon tidak hanya tinggi protein, tetapi juga kaya akan omega-3, lemak sehat yang esensial bagi tubuh.
Usahakan memilih potongan daging yang mengandung sedikit lemak (misalnya sirloin) dan konsumsi ikan salmon panggang atau kukus 2-3 kali seminggu.
4. Produk Susu Penuh Lemak (Full-Fat)
Jangan takut pada lemak jika Anda ingin menambah berat badan.
Ganti susu skim Anda dengan susu murni (full-fat) dan gunakan sebagai campuran smoothie atau oatmeal.
Begitu juga dengan yogurt, pilih full-fat Greek yogurt yang juga tinggi protein.
Keju juga merupakan sumber kalori, kalsium, dan lemak yang baik, yang bisa Anda tambahkan dengan mudah di atas pasta atau telur orak-arik.
5. Nasi dan Kentang
Sebagai sumber karbohidrat padat, nasi dan kentang menyediakan energi utama bagi tubuh dan sangat mudah ditambahkan ke hampir setiap hidangan.
Karbohidrat penting untuk mengisi simpanan glikogen di otot dan mencegah tubuh membakar protein sebagai energi.
Pastikan selalu ada porsi nasi atau kentang (bisa direbus, dipanggang) dalam menu makan besar Anda.
Menambah satu centong nasi dari porsi biasa secara konsisten sudah merupakan langkah awal yang baik.
Baca Juga: Bukan Cuma Jalan-Jalan ke Mal, Ini 5 Ide Kegiatan Seru Bersama Keluarga di Akhir Pekan
(*Mira)
