Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya.
Kuncinya bukan sekadar makan “asal kenyang” atau memperbanyak junk food, melainkan fokus pada makanan yang padat kalori dan padat nutrisi.
Menambah berat badan secara sehat berarti membangun massa otot dan menyimpan sedikit lemak sehat, bukan hanya menumpuk lemak perut.
Ini membutuhkan surplus kalori yang konsisten artinya, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh.
Baca Juga: 5 Ide Cemilan Simpel dan Lezat untuk Mengisi Akhir Pekan yang Seru
Jika Anda termasuk orang yang “susah gemuk”, cobalah untuk memasukkan 5 jenis makanan sehat penambah berat badan berikut ini ke dalam menu harian Anda.
1. Alpukat
Alpukat adalah “raja” lemak sehat. Buah ini sangat padat kalori dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Satu buah alpukat berukuran sedang saja bisa mengandung lebih dari 250 kalori.
Cara terbaik mengonsumsinya adalah dengan menambahkan irisan alpukat ke dalam roti lapis (sandwich), mencampurkannya ke dalam salad, atau mengolahnya menjadi jus kental (smoothie) yang dicampur dengan susu dan sedikit madu.
2. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang-kacangan (seperti almond, kacang tanah, dan kenari) adalah camilan sempurna untuk menambah berat badan.
Mereka adalah bom kalori dan nutrisi, yang dikemas dengan protein, lemak sehat, dan serat. Satu genggam kecil bisa mengandung 150-200 kalori.
Anda bisa memakannya sebagai camilan di antara waktu makan besar.
Selain itu, oleskan selai kacang (pilih yang tanpa tambahan gula) pada roti gandum, pisang, atau campurkan ke dalam oatmeal.
3. Daging Merah dan Ikan Berlemak (Salmon)
