Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Emosi adalah bagian alami dari manusia.
Rasa marah, sedih, kecewa, atau cemas adalah respons wajar terhadap situasi yang kita hadapi.
Namun, masalah muncul ketika emosi tersebut mengambil alih kendali dan membuat kita bertindak impulsive mengatakan hal yang kita sesali atau mengambil keputusan buruk.
Mengontrol emosi bukan berarti menahan atau menekan perasaan hingga Anda “meledak”. Mengontrol emosi adalah tentang mengelola dan merespons perasaan tersebut dengan cara yang lebih sehat dan konstruktif.
Baca Juga: Sering Merasa Sensitif atau Cengeng di Sore Hari? Ini 5 Penyebab Umumnya
Bagi Anda yang ingin belajar lebih tenang dalam menghadapi situasi sulit, berikut adalah 3 cara praktis untuk mulai mengontrol emosi.
1. Teknik “Jeda”: Beri Jarak Antara Stimulus dan Respons
Saat Anda merasakan emosi negatif yang kuat (seperti amarah), reaksi pertama seringkali bersifat instan.
Untuk mengontrolnya, Anda perlu menciptakan “jeda”.
Sebelum bereaksi, berhenti sejenak. Tarik napas dalam-dalam setidaknya tiga kali.
Hitung mundur dari 10.
Jika memungkinkan, menyingkirlah sejenak dari situasi tersebut (misalnya, izin ke toilet atau mengambil air minum).
Jeda singkat ini memberi waktu bagi otak rasional Anda untuk mengejar ketertinggalan dari otak emosional, sehingga Anda dapat merespons dengan lebih jernih alih-alih bereaksi secara membabi buta.
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
