Katakan pada diri sendiri, “Saya sedang mengalami serangan panik. Rasanya tidak nyaman, tapi saya tahu ini tidak berbahaya dan akan berlalu.”
Dengan mengizinkan sensasi itu ada tanpa melawannya, Anda menghilangkan unsur “takut akan rasa takut” itu sendiri.
Ingatkan diri Anda bahwa semua sensasi fisik yang intens ini bersifat sementara dan pasti akan mereda.
4. Alihkan Fokus ke Satu Objek Spesifik
Teknik ini membantu memecah siklus pikiran yang berpacu dan terfokus pada ketakutan internal.
Alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang netral di luar diri Anda.
Pilih satu objek di dekat Anda, misalnya jam tangan atau pulpen.
Perhatikan setiap detail kecilnya: Bagaimana pantulan cahaya di permukaannya?
Seperti apa bentuk angka-angkanya?
Apakah ada goresan kecil?
Apa warna pastinya?
Fokuskan seluruh perhatian Anda untuk mendeskripsikan objek itu sedetail mungkin dalam pikiran Anda seolah-olah Anda baru pertama kali melihatnya.
5. Pahami Apa Langkah Selanjutnya (Setelah Panik Reda)
Mengatasi serangan saat terjadi memang penting, tetapi mencegahnya terulang adalah langkah berikutnya.
Jika Anda sering mengalaminya, sangat penting untuk mencari bantuan profesional.
Setelah tenang, coba kenali apa pemicunya, apakah stres berat, kurang tidur, atau terlalu banyak kafein.
Memahami apa itu serangan panik secara biologis juga dapat mengurangi rasa takut saat terjadi lagi.
Jangan ragu mencari bantuan, karena terapi seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) sangat efektif untuk mengatasi gangguan panik.
Baca Juga: Lagi OVT Saat Hujan? Ini 5 Rekomendasi Lagu Hindia yang Bikin Hati Tenang
(*Mira)
