Prioritaskan tidur berkualitas 7-8 jam setiap malam.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang konsisten, bahkan di akhir pekan, untuk menjaga ritme sirkadian (jam biologis) tubuh tetap teratur.
3. Stres dan Lapar Palsu Akibat Emosi
Pernahkah Anda merasa ingin makan sesuatu yang manis atau asin setelah hari yang penuh tekanan? Itu adalah emotional eating.
Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol.
Peningkatan kortisol inilah yang dapat memicu hasrat (ngidam) terhadap makanan tidak sehat yang sering kita sebut comfort food.
Terkadang, lapar di malam hari bahkan bukan lapar fisik, melainkan lapar psikologis.
Anda mungkin makan hanya karena bosan, cemas akan hari esok, atau sebagai ritual “hadiah” sambil menonton TV.
Otak Anda tanpa sadar telah mengaitkan aktivitas larut malam dengan makanan.
Cari cara lain untuk mengelola stres selain makanan.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur.
4. Jebakan Gula Darah yang Naik-Turun
Apa yang Anda makan beberapa jam sebelum tidur sangat berpengaruh.
Jika Anda mengonsumsi makan malam atau camilan tinggi gula dan karbohidrat olahan (seperti kue, es krim, atau minuman manis) tepat sebelum tidur, ini bisa menjadi bumerang.
Makanan jenis ini menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, namun akan diikuti oleh penurunan (atau crash) yang sama cepatnya beberapa jam kemudian.
Saat gula darah Anda anjlok di tengah malam, tubuh salah mengartikannya sebagai sinyal lapar darurat.
Anda pun terbangun dengan perasaan ‘harus’ makan sesuatu yang manis untuk menaikkan gula darah kembali.
Jika Anda memang perlu camilan sebelum tidur, pilih sesuatu yang menstabilkan gula darah.
Pilihlah camilan yang mengandung kombinasi protein dan lemak sehat, seperti segenggam kacang almond, yogurt Yunani tanpa gula, atau sepotong keju.
Baca Juga: Playlist Santai: 5 Lagu Bahasa Inggris Terbaik untuk Mengusir Insomnia
(*Mira)
