Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Musim hujan sering kali menjadi alasan banyak orang untuk tidak berolahraga. Padahal, absen dari rutinitas olahraga bisa berdampak pada kesehatan. Jalanan licin dan risiko sakit setelah kehujanan menjadi kekhawatiran utama. Namun, ada cara aman untuk tetap berolahraga saat musim hujan. Dengan persiapan yang tepat, Anda bisa menjaga kebugaran tanpa khawatir.
Persiapan Penting Sebelum Olahraga di Cuaca Dingin
Baca Juga: Nyeri Otot Setelah Olahraga: Kapan Boleh Latihan Lagi? Ini Kata Pakar Sains Olahraga
Untuk menghindari cedera dan risiko kesehatan lainnya, lakukan beberapa langkah berikut:
- Pemanasan Wajib. Pemanasan sangat penting, terutama di cuaca dingin. Berolahraga tanpa pemanasan meningkatkan risiko cedera atau keseleo. Lakukan pemanasan minimal 15 menit di dalam ruangan terlebih dahulu. Anda bisa juga melakukan pemanasan dinamis, seperti jalan cepat atau jogging, hingga tubuh terasa hangat.
- Gunakan Pakaian Berlapis. Saat berolahraga di luar, pakai pakaian berlapis. Pilih baju berbahan sintetis yang tipis di bagian dalam, lalu lapisi dengan pakaian yang bisa menahan angin dan air. Hindari bahan katun karena menyerap keringat. Baju basah bisa membuat suhu tubuh turun dan memicu hipotermia. Tandanya bisa berupa menggigil, kelelahan, dan denyut nadi lemah.
Jaga Diri Saat Olahraga dan Setelahnya
Baca Juga: Studi Ungkap Manfaat Olahraga Malam Lebih Baik untuk Jantung: Ini Penjelasannya
Selain persiapan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan selama dan setelah olahraga:
- Pakai Sunblock atau Tabir Surya. Awan tidak sepenuhnya menghalangi sinar UV. The Skin Cancer Foundation menyebutkan bahwa awan hanya menghalangi 20% sinar UV. Paparan sinar UV berlebih dapat menyebabkan penuaan dan kanker kulit. Selalu gunakan tabir surya minimal SPF 15-30, pelembap kulit, dan lip balm.
- Jangan Lupa Minum. Udara dingin bisa membuat kita tidak merasa haus, padahal tubuh tetap kehilangan cairan melalui keringat. Atur alarm untuk minum setiap 15-20 menit agar tidak dehidrasi. Untuk memastikan kecukupan cairan, cek warna urine sebelum dan sesudah olahraga. Semakin gelap warnanya, semakin banyak air yang dibutuhkan.
- Gunakan Aksesori Pelindung. Suhu dingin membuat aliran darah terpusat di inti tubuh. Gunakan topi dan sarung tangan untuk melindungi kepala dan tangan dari suhu dingin. Topi juga bisa melindungi dari gerimis.
- Lakukan Pendinginan ( Cooling Down ). Jangan lewatkan pendinginan setelah berolahraga, bahkan saat hujan. Sisakan 5-10 menit untuk melakukan pendinginan, seperti berjalan santai setelah lari. Ini akan membantu menurunkan suhu otot, melancarkan aliran darah, dan mengurangi kekakuan otot.
(*Drw)
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
