1. Tuliskan Isi Kepala Anda (Brain Dumping)
Sebelum tidur, luangkan waktu 5-10 menit untuk menuliskan semua hal yang ada di pikiran Anda dalam sebuah jurnal.
Baik itu kekhawatiran, daftar pekerjaan, atau ide-ide yang muncul. Aktivitas ini membantu “mengosongkan” otak dan memindahkan beban pikiran ke atas kertas.
2. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Buatlah ritual sebelum tidur yang memberikan sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Ini bisa berupa mandi air hangat, membaca buku dengan topik ringan, mendengarkan musik relaksasi, atau melakukan meditasi singkat.
3. Batasi Paparan Layar Gawai
Sinar biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, dan laptop dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Hentikan penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
4. Latih Pernapasan Dalam
Saat pikiran mulai kalut, fokuslah pada pernapasan Anda.
Lakukan teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
5. Alihkan Perhatian dengan Cerdas
Jika pikiran negatif terus menghantui, coba alihkan perhatian Anda pada sesuatu yang netral atau positif.
Bayangkan sebuah tempat yang damai, rencanakan liburan impian Anda secara detail, atau coba sebutkan nama-nama kota dari A hingga Z.
6. Jangan Memaksa untuk Tidur
Semakin Anda cemas karena tidak bisa tidur, semakin sulit Anda akan terlelap.
Jika sudah lebih dari 20 menit Anda terjaga di tempat tidur, bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan di ruangan lain dengan pencahayaan redup hingga Anda merasa mengantuk.
Baca Juga: Bukan Malas, Ini 5 Tanda Tubuhmu Sudah Kelelahan yang Sering Diabaikan
(*Mira)
Ikut berita menarik lainnya di Google News Faktakalbar.id
