Segelas es teh manis, kopi susu kekinian, atau boba bisa mengandung kalori yang signifikan.
Mulailah ganti minuman manis Anda dengan air putih.
Selain bebas kalori, minum air putih yang cukup (sekitar 8 gelas sehari) dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengendalikan nafsu makan.
5. Jadikan Camilan Sehat Sebagai Teman
Mengatur pola makan bukan berarti tidak boleh ngemil sama sekali.
Justru menahan keinginan ngemil bisa berujung “balas dendam” dan makan berlebihan nantinya.
Kuncinya adalah memilih camilan yang tepat.
Ganti stok gorengan, keripik, dan biskuit Anda dengan buah-buahan potong, yogurt, atau segenggam kacang-kacangan.
6. Masak Sendiri, Kendali Penuh di Tangan Anda
Saat makan di luar, kita tidak pernah tahu seberapa banyak minyak, gula, atau garam yang digunakan.
Dengan memasak sendiri, Anda memegang kendali penuh.
Anda bisa memilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau menumis dengan sedikit minyak.
Membawa bekal makan siang ke kantor adalah salah satu langkah paling efektif untuk menjaga pola makan.
7. Makan Secara Perlahan dan Sadar (Mindful Eating)
Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda cenderung akan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Cobalah untuk makan secara perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan nikmati setiap suapannya tanpa distraksi seperti menonton TV atau bermain ponsel.
8. Jangan Terobsesi pada Timbangan
Angka di timbangan bisa naik turun karena banyak faktor.
Jangan jadikan timbangan satu-satunya ukuran keberhasilan.
Perhatikan progres lain yang lebih penting: baju terasa lebih nyaman dipakai, tubuh terasa lebih bugar dan berenergi, atau tidur lebih nyenyak.
Progres seperti ini jauh lebih memotivasi dalam jangka panjang.
Ingat, pola makan yang berhasil adalah yang bisa Anda jalani dengan senang hati dan konsisten.
Mulailah dari beberapa tips di atas dan jadikan sebagai kebiasaan baru Anda.
Baca Juga: Bukan Sekadar Begadang, Ini 7 Strategi Jitu Taklukkan Stres dan Drama Skripsi
(*Mira)
