Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Dunia diet seringkali terasa membingungkan.
Ada begitu banyak aturan, pantangan, dan tren baru yang datang dan pergi.
Baca Juga: Kronologi Penemuan Jenazah Aktivis Vian Ruma di Nagekeo, Polisi Belum Pastikan Penyebab Kematian
Akibatnya, banyak yang merasa terintimidasi bahkan sebelum memulai, atau menyerah di tengah jalan karena program yang terlalu menyiksa.
Padahal, kunci utama untuk mencapai tujuan kesehatan dan berat badan ideal bukanlah diet ketat jangka pendek, melainkan perubahan gaya hidup sederhana yang konsisten.
Lupakan aturan rumit, mari kita fokus pada kebiasaan-kebiasaan simpel yang bisa Anda terapkan mulai hari ini untuk tubuh yang lebih sehat.
Berikut adalah 8 tips pola makan santai namun efektif untuk pemula.
1. Pahami Aturan Mainnya: Defisit Kalori
Ini adalah satu-satunya “ilmu” yang perlu Anda pahami.
Pengelolaan berat badan terjadi ketika kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit daripada kalori yang dibakar (defisit kalori).
Anggap saja seperti mengelola uang: untuk menabung, pemasukan harus lebih besar dari pengeluaran.
Anda tidak perlu menghitung kalori setiap saat, cukup pahami bahwa untuk mengelola berat badan, Anda perlu mengatur porsi makan atau memilih makanan yang lebih rendah kalori.
2. Bukan Hapus Nasi, tapi Atur Porsinya
Sebagai orang Indonesia, hidup tanpa nasi terasa mustahil.
Kabar baiknya, Anda tidak perlu menghapus nasi sama sekali.
Cukup kurangi porsinya dari yang biasa Anda makan.
Jika biasanya makan satu piring penuh, coba kurangi menjadi setengah atau tiga perempat piring.
Untuk hasil lebih baik, ganti nasi putih dengan nasi merah yang kaya serat dan membuat Anda kenyang lebih lama.
3. Perbanyak Protein dan Serat, si Duet Maut Penahan Lapar
Protein (ayam, ikan, telur, tahu, tempe) dan serat (sayur-sayuran, buah-buahan) adalah sahabat terbaik saat mengatur pola makan.
Keduanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan efek kenyang yang lebih awet.
Dengan memperbanyak porsi sayur dan lauk protein, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah tergoda untuk ngemil.
4. Waspadai Gula Cair yang Tersembunyi
Seringkali kita hanya fokus pada makanan, padahal minuman manis adalah salah satu penyumbang kalori terbesar.
