Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Lebih dari 41,7 persen masyarakat Indonesia dilaporkan mengalami kondisi kepadatan tulang yang rendah atau osteopenia berdasarkan data resmi dari Persatuan Osteoporosis Indonesia (PEROSI).
Kondisi awal keropos tulang ini menuntut masyarakat untuk mulai menjaga kesehatan sejak usia produktif sebagai langkah utama mencegah osteoporosis di masa depan.
Baca Juga: Apakah Lari Setiap Hari Baik untuk Kesehatan? Simak Penjelasan Pelatih Lari Anoush Arakelian
Medical & Pharmacovigilance Manager PT Kalbe Farma Tbk Lyon Clement menjelaskan bahwa kesehatan organ tulang merupakan bentuk investasi jangka panjang. Upaya penjagaan massa tulang tersebut sangat perlu diperhatikan sejak usia muda agar terhindar dari komplikasi di hari tua.
“Banyak orang baru sadar pentingnya tulang ketika sudah mengalami keluhan. Padahal proses pembentukan tulang sudah dimulai sejak kecil atau usia dini, dan mencapai puncaknya di usia produktif. Jika tidak dijaga dengan baik, risiko osteoporosis di masa depan akan meningkat,” kata Lyon, Jumat (10/4/2026).
Lyon mengemukakan bahwa proses pembentukan struktur tulang manusia dipengaruhi oleh berbagai macam faktor. Asupan nutrisi yang cukup secara harian serta rutinitas aktivitas fisik menjadi dua faktor penentu paling esensial dalam menjaga stabilitas kepadatan tulang.
Terkait pemenuhan gizi, kekurangan kalsium dan vitamin D akan berdampak secara langsung pada memburuknya kesehatan tulang.
Secara medis, asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa berkisar antara 800 hingga 1.000 miligram per hari. Kombinasi kecukupan asupan kalsium serta vitamin D diyakini secara klinis dapat mengurangi risiko gangguan pada tulang.
Di samping pemenuhan nutrisi, Lyon turut menyoroti bahaya dari gaya hidup sedentari. Pola hidup tidak sehat yang sangat minim gerak atau aktivitas fisik tersebut diyakini mampu mempercepat laju penurunan massa tulang.
Oleh sebab itu, perubahan gaya hidup sehat wajib dilakukan sejak dini guna mencegah osteoporosis. Aktivitas fisik atau olahraga teratur terbukti ampuh membantu memadatkan tulang. Masyarakat juga sangat disarankan untuk menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.
