Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Masa datang bulan sering kali disertai dengan perubahan suasana hati yang naik-turun atau mood swing.
Selain faktor hormon, kondisi fisik yang kurang nyaman seperti kram perut dan pegal-pegal membuat perempuan cenderung lebih mudah merasa lemas dan sensitif.
Salah satu cara menyenangkan untuk membantu menyeimbangkan emosi adalah melalui asupan makanan.
Memilih camilan yang tepat bukan hanya soal memuaskan keinginan makan (craving), tetapi juga memberikan nutrisi yang membantu produksi hormon kebahagiaan di dalam otak.
Baca Juga: Sering Pengen Marah Saat Datang Bulan? Ternyata Ini Penjelasan Ilmiah di Baliknya
Berikut adalah 5 camilan untuk memperbaiki mood saat datang bulan:
1. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Cokelat hitam adalah “sahabat” terbaik saat datang bulan.
Kandungan kakao yang tinggi kaya akan magnesium yang membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan mengurangi kram.
Selain itu, cokelat hitam merangsang pelepasan endorfin dan serotonin, yaitu zat kimia alami di otak yang memberikan rasa tenang dan bahagia.
Pilihlah yang mengandung setidaknya 70% kakao untuk hasil optimal tanpa kelebihan gula.
2. Pisang dengan Selai Kacang
Pisang merupakan sumber vitamin B6 dan potasium yang sangat baik untuk mencegah retensi air dan perut kembung (bloating).
Kombinasikan dengan selai kacang yang kaya akan protein dan lemak sehat.
Perpaduan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga Anda tidak mudah merasa lelah atau tiba-tiba merasa kesal karena lapar.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, atau biji bunga matahari adalah camilan padat nutrisi yang kaya akan asam lemak omega-3.
Lemak sehat ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri fisik.
Selain itu, kandungan proteinnya memberikan energi yang tahan lama, membantu perempuan tetap aktif dan tidak mudah merasa lunglai selama beraktivitas di hari pertama haid.
