Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Aktivitas yang padat selama persiapan dan perayaan lebaran sering kali menguras tenaga secara fisik maupun emosional.
Setelah seharian berdiri, melayani tamu, atau menempuh perjalanan jauh, tak jarang tubuh memberikan sinyal kelelahan, salah satunya berupa rasa nyeri atau sesak di area dada.
Meski sering memicu kekhawatiran, nyeri dada akibat kelelahan otot biasanya berkaitan dengan ketegangan fisik yang bisa diredakan dengan penanganan mandiri yang tepat.
Penting untuk mengenali perbedaan antara nyeri otot biasa dengan gangguan kesehatan yang lebih serius.
Jika rasa nyeri muncul setelah aktivitas berat yang memicu otot dada bekerja ekstra, beberapa langkah relaksasi dapat membantu memulihkan kondisi tubuh Anda.
Baca Juga: Sudahkah Kamu Merdeka secara Emosional? Ini 5 Tanda Kamu Punya Boundaries yang Pas
Berikut adalah 5 tips meredakan nyeri di dada setelah lelah seharian:
1. Lakukan Teknik Pernapasan Dalam
Ketegangan otot di sekitar tulang rusuk sering kali membuat napas terasa pendek dan berat.
Cobalah duduk dengan posisi tegak namun rileks, lalu lakukan teknik deep breathing.
Tarik napas perlahan melalui hidung dalam empat hitungan, tahan sebentar, lalu buang melalui mulut secara perlahan.
Cara ini membantu menyuplai lebih banyak oksigen ke otot-otot dada dan mengurangi ketegangan saraf yang memicu nyeri.
2. Gunakan Kompres Hangat
Suhu hangat sangat efektif untuk melancarkan aliran darah dan mengendurkan serat otot yang kaku akibat kelelahan.
Tempelkan handuk yang telah direndam air hangat atau gunakan heating pad pada area dada yang terasa nyeri selama 15 hingga 20 menit.
Rasa hangat ini akan memberikan efek penenang (soothing effect) dan mempercepat pemulihan jaringan otot yang tegang.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Terkadang nyeri dada muncul karena posisi tubuh yang statis dalam waktu lama, seperti saat menyetir kendaraan saat mudik.
Lakukan peregangan dada (chest stretch) dengan cara mengaitkan kedua tangan di belakang punggung, lalu tarik perlahan ke arah bawah sambil membusungkan dada.
Gerakan ini membantu membuka rongga dada dan melepaskan tekanan pada otot-otot pektoralis yang kaku.
