Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Perayaan Idulfitri selalu identik dengan sajian manis, mulai dari kue kering khas lebaran hingga minuman sirup yang menyegarkan.
Bagi banyak orang, melimpahnya hidangan ini menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga kadar gula darah agar tetap berada di batas normal.
Konsumsi gula yang berlebihan dalam waktu singkat dapat memicu rasa lelah, kantuk berat, hingga risiko kesehatan jangka panjang.
Menikmati hidangan hari raya tentu diperbolehkan, namun diperlukan kedisiplinan dalam memilih jenis dan porsi makanan.
Baca Juga: Dompet Tetap Aman Pasca Idulfitri! Ini 5 Tips Mengelola Duit THR Lebaran Secara Bijak
Dengan pengaturan yang tepat, Anda tetap bisa merayakan kemenangan tanpa harus mengorbankan kesehatan tubuh.
Berikut adalah 4 tips mengontrol gula darah saat lebaran:
1. Perhatikan Urutan Makan
Cara paling sederhana untuk mencegah lonjakan gula darah (blood sugar spike) adalah dengan mengatur urutan makanan yang masuk ke perut.
Mulailah dengan mengonsumsi serat dari sayuran atau buah-buahan, kemudian lanjutkan dengan protein dan lemak, baru terakhir mengonsumsi karbohidrat atau makanan manis.
Serat dan protein akan memperlambat proses penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga energi tubuh lebih stabil.
2. Batasi Minuman Manis dan Bersoda
Minuman berwarna dan bersoda sering kali mengandung gula tambahan dalam jumlah yang sangat tinggi.
Alih-alih langsung meminum sirup, biasakan untuk selalu menyediakan air putih di dekat Anda.
Jika ingin rasa yang berbeda, Anda bisa mencoba infused water dengan potongan buah segar yang lebih alami dan rendah kalori dibandingkan minuman kemasan atau sirup pabrikan.
